Jeg er 30 år, 161 cm høy og bare 40 kg, jeg har to barn (2,6 og nesten 4 år), en veldig stressende og aktiv livsstil (jeg trener ikke fordi jeg ikke har tid, men jeg jobber i to hus, så jeg har mye flyging) . I gjennomsnitt varer dagen min fra klokka 06.00 til midnatt, noen ganger lenger, jeg spiser 3 måltider på forskjellige tidspunkter, resultatene mine er veldig gode, jeg har ikke en syk skjoldbruskkjertel eller noen parasitter, jeg var alltid undervektig. Jeg tror det inkluderer også gjennom et godt stoffskifte, fordi jeg fordøyer raskt. Hvordan skal menyen min se ut når det er mye trafikk og ikke tid for meg selv? Jeg har ikke tid til å hvile etter å ha spist. Jeg ber om noen eksempler. Takk på forhånd.
Hei, vektøkningsprosessen skal være treg. Det anbefales at vektøkningen er 0,5-1 kg per uke. For å få sunn vekt, bør du forbruke ca 650-1300 kcal per dag. Det anbefales å spise 6-7 måltider om dagen, til samme tid.
Det er viktig at det første måltidet spises maksimalt 30 minutter etter å ha våknet, og det siste 1,5 timer før sengetid. For å øke brennverdien av dietten, er det nødvendig å sikre at måltidene er større enn før. Det er verdt å huske at magen raskt blir vant til mengden mat som forbrukes. Derfor, til tross for de innledende problemene med å innføre større måltider i størrelse, vil kroppen effektivt tilpasse seg den nye situasjonen.
I tillegg til kvantiteten er det også viktig med måltidene du spiser. Grunnlaget for dietten bør være fullkornsprodukter som: fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris, tykke gryn (f.eks. Hirse, bokhvete), kli og flak. De bør spises til hvert måltid.
Det ligner på grønnsaker, som anbefales å spise 6-7 ganger om dagen. De er en kilde til mineraler og vitaminer som er essensielle for at kroppen skal fungere. I tillegg bør dietten berikes med 2-3 porsjoner frukt, som i tillegg til næringsverdien har høyere brennverdi enn grønnsaker.
Dietten bør også omfatte større mengder vegetabilsk fett fra vegetabilske oljer, nøtter, frø og frø. De kan tilsettes salater, supper, smørbrød og pasta. Nøtter kan være snacks mellom måltidene.
Det er også verdt å inkludere fet havfisk (f.eks. Laks, makrell, sardin, sild), som inneholder betennelsesdempende omega-3-fettsyrer. Urter og krydder som hvitløk, basilikum, dill, koriander, spidskommen, timian, løvverk, dragon, einer og peppermynte spiller en stor rolle for å stimulere appetitten. Det anbefales at de er en ingrediens i tilberedte retter.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
