Jeg er 19 år, 168 cm høy og veier 67 kg. For 2 år siden klarte jeg å gå ned 10 kg, men i fjor kom de kiloene tilbake pluss ytterligere 5. Selv om jeg ikke endret kostholdet og fortsatte å trene, gikk jeg opp i mye vekt. Jeg har prøvd å gå ned i vekt igjen i et år, og selv om jeg er på et kosthold på 1200 kcal og trener minst 5 ganger i uken i 40 minutter, vil ikke vekten vike. Hva kan være årsakene til dette?
Årsaken til å gå opp i vekt kan være et dårlig balansert kosthold, for i tillegg til mengden er også kvaliteten på de konsumerte produktene viktig.
Dietten bør inkludere forbruk av 5 måltider om dagen, omtrent hver 3. time, helst til faste tider (dette akselererer stoffskiftet og forhindrer sult mellom måltidene). Måltider før lunsj (frokost og andre frokost) skal gi like mye energi som lunsj, og de neste (ettermiddagste og middag) skal gi mindre energi enn lunsj.
Husk å gi kroppen proteiner, karbohydrater og fett. Gode proteinkilder er: melk og dets produkter, magert kjøtt, fisk, magert kjøtt, egg og belgfrukter. Karbohydrater som skal være på menyen er fullkornsbrød og pasta, gryn, ris, frokostblandinger (f.eks. Havregryn tilberedt med vann eller melk). Du bør også huske å gi kroppen fett i form av olje (tilsatt for eksempel til salater), samt nøtter og frø av solsikke eller gresskar. For å skaffe vitaminer og viktige mineraler, bør du konsumere ca. 500 g grønnsaker og 200 g frukt (spist sammen med måltider før middagen) hver dag.
Det er viktig å holde deg hydrert og drikke 1,5-2 liter væske om dagen (fortsatt mineralvann eller usøtet fruktte). Når det gjelder fysisk aktivitet er muskelregenerering også viktig, kanskje det er verdt å introdusere fysisk aktivitet annenhver dag i 60 minutter.
Det er verdt å besøke en diettist som i løpet av et ernæringsintervju vil være i stand til å bestemme årsakene til vanskeligheter med å miste vekt mer detaljert, og å ordne et riktig balansert kosthold, ikke bare med hensyn til tilførsel av protein, karbohydrater og fett, men også vitaminer og mineraler. Hvis riktig ernæring og mosjon ikke fører til vekttap, bør skjoldbruskhormonnivåer samt anti-TPO og anti-TG antistoffer også testes for å bestemme hvordan denne kjertelen fungerer. Du kan også bestemme nivået av vitamin D3, hvis mangel også kan bidra til redusert metabolisme.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
