Hvordan opprettholde en stabil vekt etter en diett?

Fortsett med kostholdet, men begynn å inkludere normale måltider

• Inkluder 4 normale måltider per uke. Fortsett med dette tempoet i halvannen måned.
• Deretter øker du antall normale måltider fra 4 til 6 per uke. Følg denne nye rytmen i to uker.
• Deretter fortsetter du å spise mellom 4 og 6 normale måltider per uke.

Uunnværlige tips

• Foretrekker langsom sukker (stivelsesholdig mat, belgfrukter ...).
• Inkluder grønnsaker, frukt, fisk og grønnsaker i måltidene.
• Unngå raske sukkerarter (kaker, karameller, brus).
• Reduser fettforbruket.
• Bruk oliven og rapsolje.
• Unngå å spise mellom måltidene.
• Det er å foretrekke å planlegge lette måltider fra tid til annen (en suppe, yoghurt, frukt, en grønnsaksalat, skinke).
• Reduser forbruket av alkoholholdige drikker eller sukkerholdige drikker.
• Drikk rikelig med væske (mellom 1 og 1, 5 liter vann hver dag).
• Server en passende porsjon. Forplikt deg ikke.

Tillat deg en smak en gang i blant

• Gå å spise på en restaurant eller hjemme hos vennene dine, og la deg spise litt mer. Ikke bekymre deg, i måltidene de følgende dagene kan du regulere mengden mat.
• Planlegg tidsintervallene mellom måltidene der du kan spise rolig (sørg for at de ikke er så nærme).

Gå tilbake til kostholdet

• Følg et lett kosthold i noen dager eller uker hvis du merker at du har kommet deg på 2 eller 3 kilo.
• Fortsett med kostholdet til du mister de 2 eller 3 kiloene igjen.

sport

• Spill en sport i 2 eller 3 timer i uken eller i 30 eller 40 minutter hver dag (gå, gå opp og ned trappene, hagearbeid ...).
• De mest anbefalte idrettene er svømming og sykling.
• Forsøk å gå mer, foretra trappene før heisen ....