Hvordan temme appetitten din? Sunn snacks som ikke er fetende

Med høyden 166 cm veier jeg 60 kg. Jeg anser meg ikke som veldig feit, men jeg skammer meg over kroppen min. Jeg kler meg i bredere klær, jeg har et problem med overspising, jeg kan spise mye mat på en gang. Så snart jeg går forbi kjøleskapet, trenger jeg en matbit med en gang. Jeg elsker også søtsaker og kan spise like mye. Så snart jeg begynner på dietten - tåler jeg opptil 3 uker, og så begynner jeg å spise mye igjen og få enda mer vekt. Jeg ber om råd om hvordan jeg skal takle min svake vilje? Når det oppstår et problem, ser jeg umiddelbart etter trøst i å spise. Jeg vil også legge til at jeg ikke liker å trene veldig mye. Hvilken diett ville være riktig for meg? Ola fra Piekary Śląskie

I følge BMI (body mass index) har du en idealvekt. Hvis du liker å spise ofte, vil den beste løsningen være å introdusere følgende regel i kostholdet ditt: spis ofte, men i små porsjoner.

I kjøleskapet foreslår jeg at du oppbevarer skrelte gulrøtter og agurker og andre grønnsaker du liker. Dette er sunne snacks med veldig lite energi som du alltid har råd til.

En god løsning vil også være å forberede dagen før det du skal spise dagen etter. Jeg foreslår at grunnlaget for kostholdet ditt skal være frokostblandinger, f.eks. Grovkornede gryn, fullkornspasta samt grønnsaker og frukt (sistnevnte skal ikke spises om natten).

Vennligst drikk også ca. 400 ml melkedrikker og 80 g mager hvit ost hver dag. Jeg ville erstatte steking av kjøtt og fisk ved å steke eller dampe.

Trening er også et veldig viktig element for å opprettholde helse og en fin figur. Takket være gymnastikk blir kroppen vår fastere. Jeg foreslår at du øver på morgenen først. Bokstavelig talt 20 minutter. Ikke en time, tre, bare 20 minutter. Det er egentlig ikke mye sammenlignet med f.eks hele dagen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Senter for vekttap og ernæringsopplæring "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte besøk hos lege."