Hvordan bestemme dosen av vitamin B12?

Vitamin B12 er løselig i vann, og samtidig lagres reservene i leveren. Jeg trodde at vi ble kvitt overskuddet av alle vannløselige vitaminer i urinen. Jeg spør fordi jeg er vegetarianer og jeg allerede har kjøpt kosttilskudd med forskjellige doser, men jeg vet fortsatt ikke hva som vil være det mest passende. Hvis B12 faktisk lagres i kroppen, bør jeg kanskje ta høyere doser sjeldnere? Nylig har jeg tatt 1000 mikrogram om dagen, noe jeg synes er for mye for en ikke-mangelfull person.

Det er tryggest å bestemme nivået av vitamin B12 i blodet, og hvis det er mangler, så be om råd fra en internist for å indikere produktet, tidspunkt for tilskudd.Kanskje du trenger injeksjoner? Eller kanskje mangelen på vitamin B12 blir fulgt av mangler på andre B-vitaminer. Uansett, før du tar en beslutning om tilskudd, er det verdt å undersøke kroppen først.

Hvis kostholdet ditt er variert, er det ingen angst å bekymre deg for. Større mengder vitamin B12 produseres av tarmens mikroflora. Imidlertid er det ikke absorbert. Absorpsjon skjer bare i tynntarmen under påvirkning av Castle-faktor (også kjent som bindemiddel) utskilt av mageslimhinnen. Med et ord er det ikke nødvendig å spekulere i dosen vitamin B12, men å teste deg nøye.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.