For en måned siden introduserte jeg rasjonell spising - 5 måltider om dagen, jeg drikker mye te og vann. Jeg spiser vanligvis protein til frokost (jeg la merke til at jeg har det veldig bra da og har mye energi). Jeg prøver å planlegge måltider, redusere fett og søtsaker. Jeg begynte også å trene (3 ganger i uken). I løpet av den siste måneden har jeg gått ned 4 kg. Vekten min var 70,4 kg (når høyden er 178 cm), nå er den 66,6 kg. Kroppsfettet mitt falt også. Jeg vil at vekten min skal være 64 kg (med denne vekten følte jeg meg veldig bra). Jeg tror jeg vil nå målet mitt i juni. Jeg har også et spørsmål: hvordan man senere skal introdusere den såkalte normale måltider? Det er kjent at jeg senere også vil ønske å spise som jeg gjør nå, men ikke overvåke måltidene og kaloriinnholdet deres. Hvordan komme tilbake til det for ikke å gå opp i vekt? Hvis jeg senere reduserer antall ukentlige treningsøkter, kommer vekten min tilbake?
Vi forlater reduksjonsdietten sakte, og øker kaloriinnholdet i måltidene, samtidig som vi opprettholder rytmen og kvaliteten det vil si at du alltid må spise mye grønnsaker (med hvert måltid), ta vare på gode proteinkilder, n-3 fett, redusere enkle sukkerarter og spise riktig mengde fiber. Det er imidlertid viktig å spise på nivået av total metabolisme, dvs. når du trener 3 ganger i uken, er målet ca 2300-2500 kcal. For å komme til dette nivået, må du øke kaloriinnholdet med omtrent 100-150 kcal per uke. Hvis du ikke trener, vil kroppens behov være lavere, noe som betyr at du må spise mindre.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
