Jeg er 16 år, 175 cm høy og 64 kg vekt. Jeg vil gjerne gå ned 5-8 kg. Hvordan gjøre det?
Det er best å gå til en diettist som vil skrive et individuelt kosthold og vil sikre sikkerheten til vekttap. Du er fortsatt i en kraftig vekstfase, så strenge dietter er ikke et alternativ. Du kan imidlertid ta en titt på kostholdet ditt. Vurder om du spiser for mye høyt bearbeidet mat, dvs. hvite melprodukter, hurtigmat, søtsaker, søte drikker, kaffe med søte sirup osv. Prøv å spise i henhold til prinsippene for sunn mat. Ta vare på de forskjellige matvarene du spiser. Ikke glem daglig fysisk aktivitet. Fullkornprodukter bør være din viktigste energikilde (kalorier). Spis minst to store glass melk daglig. Du kan erstatte melk med yoghurt, kefir og delvis også ost. Spis kjøtt med måte. Spis rikelig med grønnsaker og frukt hver dag. Begrens forbruket av fett, spesielt animalsk fett, samt mat med høyt kolesterol og transumettede fettsyrer. Unngå sukker og søtsaker. Begrens saltinntaket. Drikk nok vann. Ikke drikk alkohol.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
