Hvordan øke kroppsfettet?

For en tid siden begynte jeg å gå ned i vekt og veide 66-67 kg med en høyde på 176 cm. Jeg er en kvinne. Jeg spiste kalorifattig mat og trente 6 ganger i uken i omtrent 45 minutter. Og etter ca 3 måneder gikk jeg ned i vekt til 63-64 kg. Imidlertid la jeg merke til at jeg ikke ser feminin ut, dvs. en størrelse byste, hender som pinner, utstikkende bein og omfattende muskler. Min periode er også borte. Jeg gikk til legen og han sa at jeg måtte gå opp i vekt. Men hvordan blir jeg feit i? Jeg ser dietter for å gå opp i vekt overalt, men for muskelvev, og jeg trenger ikke mer muskler fordi jeg virkelig har lyst til å bli en fyr. Jeg vil gjerne se feminin ut igjen. For tiden bruker jeg en kilo, men jeg ser ingen forskjell. Jeg begrenset trening til 4 ganger i uken og sluttet å telle kalorier (tidligere spiste jeg ca 2700 kcal, nå prøver jeg bare å spise regelmessig hver 2-3 time).

Hvis du øker kaloriverdien på måltidene dine og ikke utfører trening med tung styrke og fettforbrenning, bør du "få fett". Det ville være gunstig hvis du økte det daglige kaloriinnholdet på menyen, økte mengden karbohydrater og fett i kostholdet, hvis overskudd fører til økning i fettvev. Så du bør spise produkter som brød, pasta, ris, gryn, fersk og tørket frukt. Hvis du drikker et glass fruktjuice før måltidet ditt, vil det stimulere appetitten din. Vennligst tilsett mer olje, nøtter og frø til måltidene dine, da de er en konsentrert energikilde.

Du bør følge reglene for sunn mat, dvs. mengden og regelmessigheten av måltidene. Du bør ikke ta med usunne snacks med høyt kaloriinnhold, søppelmat, søtsaker og høyt bearbeidet mat i kostholdet ditt. Bare spis det du liker, og hvile etter måltider hvis mulig, dette vil sikre at alle næringsstoffene absorberes bedre av maten din.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl