Hvilket kosthold for en tenåring?

Hallo! Jeg er 15 år og veide 64 kg, jeg ble litt bekymret for vekten min så jeg bestemte meg for å gå ned i vekt. Jeg har hatt diett i en måned og har gått ned 5 kg i løpet av denne tiden. For to uker siden sto jeg stille og til og med økte 1 kg, men jeg vet at det er normalt fordi kroppen reagerer slik. Men nå går jeg ned i vekt igjen, men det er bare litt 0,2 kg i uken noen ganger 0,5 kg. Hvorfor skjer dette? Jeg spiser ikke søtsaker, ingen søte drikker, bare vann og grønn te; ) her er min meny; frokost; müsli med melk 2. frokost (på skolen); 2 fullkornssmørbrød, en mager skinke og en tomat, noen ganger en agurk til middag; det avhenger noen ganger blomkål panert med poteter og agurksalat noen ganger lapskaus med bokhvete, noen ganger rødbetsuppe eller filet med poteter og salat. Jeg tar halvparten så mye middag som før. Senere spiser jeg ingenting, noen ganger bare et eple. Kanskje noe er galt med maten? Jeg ber om hjelp og takk; )

Hei Jolu. Å miste vekt i din alder kan bare skje i berettigede tilfeller og bare under tilsyn av en barnelege og med foreldrenes samtykke. Hvis legen, etter en detaljert undersøkelse av kroppen og etter å ha vurdert kostholdet, bestemmer at du er overvektig eller overvektig, kan du begynne å gå ned i vekt.Å gå ned i vekt hos en tenåring handler om å endre matvaner og eliminere matvarer som potensielt kan gjøre deg overvektig, for eksempel sukker, søtet, kullsyreholdig drikke og hurtigmat. Dietten må være sammensatt av en rekke ingredienser og gi riktig mengde kalorier for at kroppen skal vokse og utvikle seg (og dette vil finne sted frem til fylte 28 år). Dette betyr at antall forbrukte kalorier ikke reduseres mye, men fysisk aktivitet øker. Dette er den mest rasjonelle måten. Uautorisert reduksjon av forbrukte kalorier, spiser det siste måltidet klokken 17, bremser stoffskiftet og forårsaker dermed vektøkning. Ikke bare det, veldig drastiske vekttapstiltak skaper et metabolsk fotavtrykk og holder deg overvektig i en kamp i årevis og øker risikoen for spiseforstyrrelser. Jeg foreslår at du går til en spesialist med foreldrene dine for å vurdere om du virkelig trenger behandling og etablere en strategi. Beste hilsener

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.