Hvor mange kalorier er det på trenings- og ikke-treningsdager?

Jeg er kvinne, jeg er 162 cm høy og veier 85 kg, hvorav 50 kg er muskelmasse. Jeg vil redusere kroppsfett (jeg vil gjerne miste ca 15 kg kroppsfett). I 2,5 måneder har jeg trent 6 ganger i uken (3 styrketreninger + intervaller og 3 kondisjonstrening), jeg spiser sunt og spiser 1600 kcal på ikke-treningsdager, og 1800 kcal på treningsdager. Da jeg ikke så effekten, gikk jeg for noen dager siden til en diettist som sa at jeg skulle øke denne mengden til ca 1700 og 2000 kcal, avhengig av dagen, fordi jeg har et høyt hvilebehov (han beregnet det til ca 1600 kcal). I dag hadde jeg imidlertid personlig trening, og treneren sa til meg at jeg skulle spise 1700 kcal på treningsdager, og 1500 kcal på ikke-treningsdager. Jeg kunne be om svar på spørsmålet: hvem har rett? Jeg vet ikke om jeg skal øke eller redusere mengden kalorier i kostholdet mitt.

Kaloriinnholdet i seg selv er ikke like viktig som diettens næringsverdi. Du er kort vekst, så du trenger mindre kalorier enn anbefalt av diettist og personlig trener. Kroppen har fett å forbrenne, noe som gir den energi til å fungere. Jeg forstår at ekspertene dine er redd for at stoffskiftet ditt kan reduseres. Det hadde skjedd hvis du ikke var så fysisk aktiv. 1200 kcal på ikke-treningsdager, 1400 kcal under trening. Disse 200 ekstra kaloriene forventes å komme fra et proteinrikt måltid etter trening med en servering korn. Hvis du føler deg utmattet og verre regenerering, vennligst kjøp BCAA aminosyrer. Du kan også inkludere L-karnitin før trening. Når du er sliten, kan du redusere treningen, men ikke øke kaloriverdien av kostholdet ditt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på