I løpet av det siste året prøvde jeg flere forskjellige dietter (Dukan, København, grønnsaker), men dessverre kunne jeg ikke miste mer enn 2-3 kg på noen av dem, selv om jeg vet at en gang kunne jeg gå ned 7 kg på et dansk kosthold med forsiktig bruk som det er nå. Hvorfor skjer dette, og hva skal jeg gjøre?
Dessverre har tidligere episoder med vekttap en stor innvirkning på frekvensen av vekttap. Paradoksalt nok kaster en person som hele tiden slanker ned vekt saktere enn noen som prøver å gjøre dette for første gang. Dette er fordi kroppen til mennesker som bruker uklare dietter, reduserer basal metabolske hastighet. Hvert påfølgende forsøk på å innføre et energiunderskudd betyr at faktisk det samme dietten, si 1000 kcal, utgjør et lavere energiunderskudd i forhold til det grunnleggende energibehovet. Derfor reagerer kroppsvekten tregere.
For å akselerere stoffskiftet:
- spis regelmessig hver 3. time (det øker termogenesen postprandial);
- prøv å spise riktig mengde protein fra magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter;
- bruk et moderat energiunderskudd på omtrent 500-800 kcal fra det totale energibehovet
- innføre regelmessig fysisk aktivitet. Gjerne intervaller.
Jeg håper jeg hjalp deg litt. Beste hilsener
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
