Jeg er elev på 3. klasse på videregående. I år er jeg ferdig med videregående, så jeg bør studere mye. Imidlertid har jeg i noen tid følt meg så sliten at når jeg kommer tilbake fra skolen, har jeg ikke krefter til å studere. Jeg kan ikke konsentrere meg. Jeg har problemer med hukommelsen, og det er også søvnløshet. Jeg kan holde meg våken hele natten. Jeg er alltid sliten. Hvordan kan jeg hjelpe meg selv, vær så snill å gi råd. Jeg vil gjerne legge til at jeg nylig begynte å ta valerinmidd og takket være det kan jeg sovne, men det er ingen forbedring.
Hallo! Du har sannsynligvis en slitsom livsstil, du kan ikke hvile rasjonelt og dermed disse problemene. I tillegg kan du være en av de mange i tidlig ungdomsår som opplever periodiske søvnproblemer knyttet til utviklingen av nervesystemet og det endokrine systemet. Om et år eller to vil disse problemene naturlig forsvinne, men akkurat nå er det ingen trøst. Du må veldig bry deg om livets hygiene nå. Tren regelmessig - det kan være jogging om morgenen eller kvelden, rask tur, sykling, svømming. Å øve pusteteknikker og yoga er også ideelt. Tilstrekkelig, rasjonell ernæring for dette - ingen monodieter, som inneholder en jevn sammensetning, men mye av alle ingrediensene bortsett fra enkle sukkerarter og uegnet fett. Støtt deg selv med kosttilskudd som omega-syrer, B-vitaminer, magnesium og jern. Først når du begynner å sove normalt, spiser og fører en vanlig livsstil, vil vitaliteten din begynne å sakte komme tilbake. Organismen er naturlig utmattet og manifesteres blant annet av en reduksjon i intellektuell og kognitiv ytelse - derav dårlig hukommelse og vanskeligheter med konsentrasjon. Legemidler til å sovne er ikke veldig bra, da de ofte gir problemer med å våkne og utmattelse om morgenen. Dette er imidlertid alle veldig generelle anbefalinger som bør være nøye tilpasset din individuelle situasjon. Kanskje du bør gjøre en slik analyse og planlegge med en voksen - mamma, skolepsykolog eller annen terapeut.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Tatiana Ostaszewska-MosakHan er klinisk helsepsykolog.
Hun ble uteksaminert fra fakultetet for psykologi ved universitetet i Warszawa.
Hun har alltid vært spesielt interessert i spørsmålet om stress og dets innvirkning på menneskelig funksjon.
Han bruker sin kunnskap og erfaring på psycholog.com.pl og på Fertimedica Fertility Center.
Hun fullførte et kurs i integrativ medisin med den verdenskjente professoren Emma Gonikman.
