Rengjøring av lungene etter røykeslutt - kosthold og pusteøvelser

Å rense lungene etter røykeslutt er en langsiktig prosess og avhenger av mengden giftstoffer i lungene og nedsatt ciliafunksjon, som er ansvarlig for rensingen. Heldigvis er det mange naturlige metoder du kan bruke for å øke hastigheten på denne prosessen. Finn ut hva som er rensing av lungene etter røykeslutt og hvor lenge etter at du røyker den siste sigaretten din, reduseres risikoen for lungekreft.

Tobaksrøyk forgifter ikke bare lungene, men også hele kroppen, så prosessen med lungerensing etter røykeslutt bør begynne med å avgifte kroppen. Derfor bør du endre matvanene og følge et rensende diett som vil forbedre tarmens mikroflora, støtte leveren i prosessen med å rense blodet fra skadelige stoffer, regulere metabolismen og aktivere probiotiske bakterier, som vil lette fjerningen av vannuoppløselige giftstoffer. I menyen til en røyker og en person som bryter vanen, spilles hovedrollen av produkter som regenererer flimmerhårene som er ansvarlige for å rense lungene, og dermed akselererer avgiftningen.

Røykere diett - hva du skal spise for å få raskere lungerensing

• rosmarin - rosmarin har varmeegenskaper, takket være det hjelper å rense lungene for slim og giftige stoffer. I tillegg øker det luftsirkulasjonen i lungene og slapper av krympet bronkial tubuli, og forbedrer dermed luftveiene. I tillegg er denne urten en kraftig antioksidant og forhindrer derfor utvikling av lungekreft.
• timian - timianolje, takket være tymolen som er inneholdt i den, har en slimløsende og diastolisk effekt, som tillater oppspytt av skadelige stoffer fra lungene.
• cayennepepper - capsaicin i den er en sterk antioksidant, som nøytraliserer giftige forbindelser fra sigaretter. Som et resultat hjelper cayennepepper med å fjerne giftige stoffer fra lungene, forbedrer blodtilførselen og oksygenerer dem mer effektivt;
• ingefær - essensielle oljer i ingefær varmer lungene, tynn slim og stimulerer utskillelsen, takket være at kroppen fjerner patogene stoffer raskere;
• pepperrot - synigrinen som finnes i pepperrot, som gir den en skarp smak, bekjemper effektivt bakterielle luftveisinfeksjoner;
• ananas - i ananas er det bromelain - et enzym fra proteasegruppen, ekstrahert fra ananasmelkjuice. Bromelain absorberer giftige stoffer og syke celler som finnes i lungene. Det hjelper også med å bryte ned proteiner i aminosyrer som brukes til å bygge nye celler.
• avokado er et skattkammer av antioksidanter som renser lungene.
• tørkede aprikoser og fersken inneholder mye betakaroten, noe som støtter luftveiene.

Røykeravgiftningsdietten bør også omfatte: sitron, grapefrukt, hvitløk, artisjokker, så vel som avrusende urter som brennesle, johannesurt, mynte, løvetann (rot), fennikel. Det er også viktig å drikke ca 8 glass vann om dagen. Ikke-kullsyreholdig mineralvann fører til at nikotin utskilles raskere fra kroppen. Med et rensende kosthold vil du føle deg bedre allerede to dager etter at du har røkt din siste sigarett, og legge merke til at din evne til å føle smak og lukt forbedres.

Unngå eksponering for karbonmonoksid under lungerensing. Husk at passiv røyking bidrar like mye til lungene som å puste inn sigarettrøyk.

Pusteøvelser - en måte å rense lungene etter at du har sluttet å røyke

Etter å ha sluttet å røyke, begynn å trene, spesielt utholdenhetstrening. Takket være dem vil du systematisk øke kapasiteten i lungene, og du vil bli kvitt skadelige stoffer på en naturlig måte. Å utføre spesielle pusteøvelser vil også forbedre lungefunksjonen og i tillegg nervesystemet.

Et eksempel på en pusteøvelse:

• sitte på hælene og rette ryggen,
• trekk så mye luft som mulig inn i lungene,
• hold pusten i noen sekunder
• pung leppene som du ville gjort for å plystre. Pust ut litt luft og hold pusten igjen. Gjenta denne handlingen til du har sluppet all luften.

Slutter du å røyke? Sjekk hjemme tilstanden til lungene dine med en enkel test.

Hvor lang tid tar lungerensing?

• 8 timer etter den siste sigaretten synker karbonmonoksidnivået og oksygennivået i blodet blir normalt igjen;
• 24 timer etter å ha avsluttet avhengigheten, faller risikoen for hjerteinfarkt med flere prosent.
• Tre måneder etter røyking av den siste sigaretten forbedrer et effektivt sirkulasjonssystem lungefunksjonen og risikoen for hjerteinfarkt reduseres med 30 prosent.
• 9 måneder - dette er hvor lang tid det tar å regenerere flimmerhårene som renser lungene. Etter denne perioden er lungerensingsprosessen mer effektiv, noe som reduserer risikoen for øvre luftveissykdommer.
• et år etter å ha sluttet, er risikoen for koronar hjertesykdom halvparten av en røyker.
• 5 år etter røykeslutt reduseres risikoen for hjerneslag med flere titalls prosent.
• Ti år etter å ha sluttet, faller risikoen for å utvikle kreft i lunge, munn, hals, spiserør, blære, nyre og bukspyttkjertel med 50 prosent.
• 15-20 år - så mange år etter røykeslutt, blir lungene ryddet og risikoen for lungekreft er 1%. Risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom er også redusert.

Anbefalt artikkel:

E-sigaretter og slutte å røyke. Er det lettere å slutte å røyke med en e-sigarett?