Charles Clark diettregler. Hva er Charles Clarks høyprotein diett?

Charles Clark Diet er et annet høyt proteinholdig kosthold. Men som skaperen av dietten hevder, er det mye mindre restriktivt enn Atkins dietten. Det sies også å være sunnere enn Dr. Dukans populære proteindiett. Hva er Charles Clark dietten? Hva er dens effekter? Hvor mye vekt kan du miste på Charles Clark dietten?

Charles Clark Diet er et slankende diett med høyt proteininnhold. Den er basert på proteinprodukter som fortrenger karbohydrat og fete måltider i menyen. Følgelig er dets prinsipper veldig lik de andre diettene - Atkins lavkarbo diett og Dukan protein diett. Imidlertid argumenterer Dr. Charles Clark for at dietten hans er mindre restriktiv og sunnere enn slankerens slankebehandlinger. Er du sikker?

Charles Clark Diet - Hvem er det for?

Charles Clarks kosthold er beregnet på folk som ikke liker å telle kalorier og vil miste noen ekstra kilo på kort tid.

Charles Clarks kosthold: regler

Charles Clarks kosthold er delt inn i to trinn: vekttap (det skal vare 21 dager) og opprettholde den oppnådde vekten (vanligvis tar det 7 dager).

I løpet av den første fasen foreslår legen å begrense karbohydratinntaket fra 40 til så mye som 60 gram per dag. Det nøyaktige antallet avhenger av mange faktorer som din nåværende kroppsvekt og fysiske aktivitet.

Fjern enkle karbohydrater fra Charles Clarks kosthold, for eksempel hvitt mel, ris, pasta, brød, kaker og andre produkter som inneholder sukker. Deres plass i menyen bør inntas av magre proteinprodukter som fjærfe, fisk, sjømat, kjøtt, egg, melk, til og med magert biff er tillatt.

Menyen inkluderer også ost og cottage cheese, fløte, smør og olivenolje. Du kan spise grønnsaker uten noen begrensninger i kostholdet, men bare de som ikke inneholder stivelse. I løpet av dagen har du råd til en appelsin, grapefrukt eller banan.

Når du når målvekten, øker du det daglige karbohydratnivået gradvis til du finner en porsjon som hjelper deg med å holde deg fett og gå ned i vekt.

Charles Clarks kosthold: effekter. Hvor mye vekt kan du miste på Charles Clark dietten?

Dr. Clarks diett er ikke en begrensende slankebehandling, så du kan bare miste ca 5 kg i løpet av en måned, noe som minimerer risikoen for jojo-effekten.

Er Charles Clarks kosthold sunt?

Ethvert høyt proteinholdig kosthold, inkludert Charles Clarks diett, kan ha bivirkninger. I henhold til standardene, bør du spise 0,8-2 g protein per kg kroppsvekt per dag. Å spise mer protein kan føre til hyperkalciuri, som er en økt utskillelse av kalsium i urinen, som igjen fører til osteoporose.

For mye protein i dietten medfører en risiko for acidose, en tilstand der ketonnivået i blodet er for høyt. Acidose kan forstyrre hjernens arbeid (forårsake keto koma), og i ekstreme tilfeller føre til døden.

I tillegg har Charles Clarks kosthold lite fiber, og mangelen på denne komponenten kan føre til utvikling av sykdommer som diabetes (fiber påvirker blodsukkernivået og insulinproduksjonen), aterosklerose (deltar i kolesterolmetabolisme), fedme (regulerer metthetsnivået og sult), høyt blodtrykk, kolorektal kreft. I tillegg støtter fiber kroppens avgiftningsprosess, og påvirker også tarmmotiliteten.

>>> Dukans diett skader nyrer, lever og hjerne. Er det verdt å torturere seg selv med Dukan-dietten?

Før du bytter til Charles Clark-dietten, kontakt legen din eller en diettist, ettersom et høyt proteininnhold ikke kan brukes av noen mennesker, for eksempel de med leversykdom.