Vekttap - 13 grunner til at du ikke kan gå ned i vekt

Du tester en mirakel diett på deg selv igjen. De sier at du skal gå ned fem kilo på tre dager, men vekten springer ikke ut. Hvor er feilen? Er årsaken til ineffektiv vekttap i tilfelle av dårlig metabolisme, hormoner, eller kanskje mangel på motivasjon? Hvorfor er det så vanskelig å miste vekt? Vi foreslår at du gjør endringer, og du vil helt sikkert se resultatene.

Hvorfor kan jeg ikke gå ned i vekt? Fordi riktig vekttap ikke bare er et slankende kosthold, er det en veldig vanskelig kunst. Vilje alene er ikke nok. Du trenger viljestyrke, utholdenhet og utholdenhet. Pålitelig kunnskap om rasjonell ernæring vil også være nyttig. Her er en liste over de 13 vanligste vekttapfeilene.

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video

1. Å miste vekt er ineffektivt hvis du beveger deg for lite

En person som ikke beveger seg, har et lavere kaloribehov enn et aktivt. I mellomtiden koster et kvarters gange om dagen 100 kcal. Dette er ikke mye, men på et år gir det 36.000 kcal, som er over 5 kg fett! Trening er den beste måten å øke hastigheten på stoffskiftet. Hverdagsaktiviteter, til og med de mest utmattende (banketeppe, maling av vegger), er ikke nok (selv om en times vask av vinduer koster 255 kcal og stryking til og med 263 kcal). Kroppen trenger spesielle, tidligere ukjente opplevelser - prøv svømming, aerobic, sykling, rulleskøyter, stavgang, dans, jogging.

LES OGSÅ >> Hvor mange kalorier forbrenner vi under forskjellige aktiviteter

2. Du vil ikke gå ned i vekt fordi du spiser for lite

Selv om du spiser frokost og middag, og begge disse måltidene ikke er veldig kaloriske, er det ikke snakk om å gå ned i vekt. En lang pause mellom dem betyr at kroppen føler en sukkermangel og ønsker å fylle på reservene på kvelden. Effekt: etter en dag med sult om kvelden kaster du deg i mat, spiser mye mer enn nødvendig, og unnskylder deg selv: "Jeg har ikke spist noe i dag". Når den daglige kaloriverdien er delt inn i 5 porsjoner, bruker kroppen kalorier regelmessig.

3. Hvis du spiser konstant, ikke forvent resultatene av vekttapet ditt

På denne måten mobiliserer du fordøyelsessystemet til kontinuerlig arbeid. Spiser du noe mens du tilbereder et måltid, ser på TV, leser? Prøv å skrive ned ukontrollerte og uregulerte snacks i en dag. Du vil finne ut hvor mange ekstra kalorier du gir deg hver dag.

Hvordan gå ned i vekt sunt? Rådfører lege Ania!

4. Du liker å spise fet mat, så ikke forvent vekttap å være effektivt

Nesten halvparten av fettet du spiser kommer fra svinekjøtt, storfekjøtt og biffprodukter. Erstatt dem med fjærfe (men ikke skinn), ikke spis pølser og pates, supper på fett kjøtt. Gi opp smør og ost, erstatt fet melk med skummet melk (helst med et fettinnhold på 0,5%). Ikke unngå fett i det hele tatt, det er viktig for at kroppen skal fungere ordentlig. Men velg fiskefett (helst sjøfisk) og vegetabilsk fett (rapsolje, olivenolje, nøtter).

5. Hvis du vil at vekttap skal være effektivt, slutter du å tro på lett mat

Ikke tro blindt på etikettene som sier "lys", du må nøye lese ingrediensene i produktet. For at et produkt skal kunne kalles "lett", må det ha et redusert (sammenlignet med et tradisjonelt produkt) innhold av en ingrediens med minst 1/3. Dessverre, ifølge loven, kan produsenten, ved å redusere f.eks. Mengden sukker, øke f.eks. Mengden fett (f.eks. Yoghurt er lett, fordi uten sukker, men fullfett). Det er likt med søtsaker. Noen av de lette versjonene er mer kaloriske enn deres sukker-søte kolleger, fordi de har mer fett for å forbedre smaken. Dessuten tror mange at hvis noe er lett, kan du spise mer av det straffri.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

6. Du mangler motivasjonen for å gå ned i vekt

Utholdenhet og vilje til å gjøre visse ofre er ikke nok til å lykkes i kampen for en slank figur. Veldig viktig (og i utgangspunktet bør du begynne med det) er sterk motivasjon. Hvordan styrke det? Det er godt å ha en viktig begivenhet i perspektiv - et bryllup, et klassemøte etter mange år, en ferie. Lag også en balanse over helsemessige fordeler: fedme er kjent for å være årsaken til mange sykdommer - åreknuter, leddsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk.

7. Feilen når du går ned i vekt er å unngå karbohydrater

Hvis du ikke spiser brød (men fullkorn), fullkornspasta, gryn, frokostblandinger, tar du feil. Kroppen bruker mest energi ved å forbrenne komplekse karbohydrater. Takket være dem har du energi til å jobbe (både fysisk og intellektuell). De gir også styrke til ... trening. Hvis du spiser en porsjon bacon og gryn med samme brennverdi, vil kaloriene fra baconet "lagres", dvs. de vil bli avsatt som fett, mens de som grynene gir, blir fordøyd i lang tid.

8. Pijesh for lite - en vanlig feil når du går ned i vekt

Vann er en alliert med en slank figur. Hvis du ikke lider av høyt blodtrykk eller ødem, drikk 2 liter væske hver dag, enda mer om sommeren. De kan ikke være søtet drikke. Halvparten av denne mengden skal være mineralvann (glitrende eller ikke).

9. Å miste vekt er ikke effektivt fordi du hele tiden endrer diett

Du mangler utholdenhet, du kaster deg ut i nyere og nyere dietter, og tror at dette vil gi den ønskede effekten. Etter et øyeblikks eufori kommer skuffelsen, for selv om du går ned noen kilo, kommer de tilbake, og med hevn. Den konstante endringen i kostholdet fører til at kroppen har problemer med å regulere metabolsk hastighet. Du gir ham ikke nok tid til å bytte til et helt annet kosthold. Når du starter en diett, hold deg tro mot den lenger. Ikke forvent mirakler etter en uke! Kosthold som lover at du vil miste 5 kg på en uke, kryss av i starten. Den beste vekttapraten er 0,5–1 kg per uke.

10. Hormonelle problemer kan føre til ineffektiv vekttap

Hvis du går opp i vekt uten å endre spisevanene dine, kan hypotyreose være årsaken. Fastlegen din vil henvise deg til en test av skjoldbruskkjertelhormonnivået og om nødvendig til en endokrinolog. Hvis du er i overgangsalderen, er de ekstra kiloene skyld i det langsommere stoffskiftet. Så du bør redusere kaloriinnholdet i måltidene dine, unngå søtsaker og begrense fett.

LES OGSÅ >> Sykdommer som fremmer vektøkning

11. Mens du går ned i vekt, bør du ikke gi opp mat som er rik på fiber

Selv om den ikke absorberes av kroppen, er dens rolle enorm, spesielt når du er på diett. Fiber bremser fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater, det er et utmerket "fyllstoff", gir en følelse av metning. I tillegg akselererer den tarmperistaltikken, og forhindrer forstoppelse. Nå for grønnsaker, fullkornsprodukter.

12. Å unngå frokost er en vanlig feil hos folk som slanker

Frokost er dagens viktigste måltid, spesielt for folk som vil gå ned noen kilo. Hvis du spiser frokost, vil du ha riktig glukosenivå, du vil definitivt ikke strekke deg etter fetende snacks. Et solid måltid om morgenen gir energi første halvdel av dagen. Det bør omfatte frokostblandinger, helst fullkorn (fullkornsbrød, flak), meieriprodukter (gir protein og kalsium) og en porsjon frukt eller grønnsaker.

13. Overspising før leggetid gjør vekttap ineffektivt

Hvis du spiser det siste måltidet kort før sengetid, gjør du en stor feil. Du legger deg før fordøyelsen er fullført, og denne prosessen kan forstyrre søvnen. Kroppen trenger 2,5–3 timer for å fordøye et måltid. Under søvn bremses alle livsprosesser, inkludert metabolisme. Sen middag forstyrrer denne rytmen.

Anbefalt artikkel:

månedlig "Zdrowie"