Mister vekt før jul? Ja, men ikke fall i de gamle fellene. Å gå ned i vekt betyr ikke å sulte deg selv. Ernæringseksperter vet påvist måter å gå ned i vekt fordi de vet hvordan kroppen vår fungerer. De vil fortelle deg hva du skal gjøre for å gjøre det til jul. Følg tipsene deres, og du vil gå ned i vekt effektivt og uten yo-yo-effekten.
Å miste vekt før jul - hvordan gjør vi det hvis vi føler oss mer sultne om høsten og vinteren, spesielt etter kalorimat? Hva skal jeg gjøre for å gjøre det til jul? Hvis du vil gå ned i vekt raskt, bør du være smart. Ikke sult deg selv, bare innfør matdisiplin og sjekk den glykemiske indeksen for hva du spiser. Resultatene vil overraske deg - du vil gå ned i vekt uten å ofre og jojo-effekten.
Hvordan gå ned i vekt raskt - spis regelmessig
Kroppen din er som et lite barn. Hvis han mangler viktige næringsstoffer for å overleve, hovedsakelig glukose, som gir drivstoff til organene hans, reagerer han med et sultangrep. Og så spiser du mer enn du trenger. Og for dette strekker du deg etter den såkalte raskt sukker, dvs. barer, boller, småkaker, kjeks, etc. Vanlige måltider gir kroppen en følelse av trygghet - den lærer at det til visse tider vil være en frisk tilførsel av næringsstoffer. En trent kropp vil være mer motstandsdyktig mot fristelsen til å spise snacks mellom måltidene, noe som er en av hovedårsakene til vektøkning.
Hvordan gå ned i vekt raskt - spis mindre og oftere
Hvis du begynner å ta vare på vanlige måltider, vil det være lettere for deg å redusere porsjonene. Paradoksalt nok, jo mer du spiser i ett måltid, jo mer sulten er du! “Den grunnleggende regelen i ethvert kosthold er å redusere størrelsen på måltidene som forbrukes. Du bør bare spise nok for å tilfredsstille sulten din. Dessverre er livet på flukt gunstig for snacks og sene, solide måltider. Derfor, i stedet for å tilfredsstille sulten vår, spiser vi for mye og føler oss mette. Dette bidrar til utvidelse av mageveggene og øker følgelig etterspørselen etter mat. Heldigvis er dette ikke en irreversibel prosess. Å introdusere mindre måltider i dietten vil raskt krympe mageveggene, forklarer stoffet. med. Agnieszka Lemańczyk fra Center for Rejuvenation and Slimming Czapielski Młyn. - Det første trinnet i et effektivt kosthold er å organisere spiseplanen din. Del dagen i fem små måltider, jevnt fordelt over tid.
Sjekk den glykemiske indeksen - du vil gå ned i vekt raskere
Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, kan du endre menyen. Erstatt mat med høyt kaloriinnhold med matvarer med lav glykemisk indeks. Produkter med høy glykemisk indeks, som kullsyreholdige drikker, melkesjokolade og hurtigmat, inneholder en stor mengde karbohydrater som kroppen vår normalt ikke klarer å absorbere. Spesielt om høsten og vinteren, bør vi ta hensyn til slike produkter, når aktiviteten vår faller betydelig sammenlignet med vår eller sommer - forklarer stoffet. med. Agnieszka Lemańczyk fra Center for Rejuvenation and Slimming Czapielski Młyn. Den lave glykemiske indeksen (det vil si hastigheten på hvor raskt et produkt brytes ned til glukose og absorberes) varierer fra 0 til 55 eller 60. Det er best å velge produkter hvis glykemiske indeks ikke overstiger 60. Dette er mange smakfulle produkter.
Grønnsaker og frukt hjelper deg med å gå ned i vekt raskt
Grønnsaker og frukt fremskynder stoffskiftet og forbrenner dermed kalorier. Deres ekstra fordel er at de ofte tetter seg. Så hvis du føler at du ikke kan unngå å spise snacks mellom måltidene, velg et eple eller gulrot fremfor søtsaker. Merk imidlertid at dette ikke betyr at du kan konsumere ubegrensede mengder grønnsaker og frukt. Noen av dem, for eksempel epler, har en relativt høy glykemisk indeks fordi de inneholder en stor mengde fruktose (sukker). Og i dette tilfellet er det verdt å ha moderering! Hva om det ikke er sterk vilje? Det er bevist steder i Polen hvor eksperter vil ordne en diett og et passende treningsprogram. Du kan også få hjelp fra ernæringsfysiologer der du bor.
Les også: TO DAGER DETOX før festfesten Kosthold før nyttårsaften. Du kan gå ned i vekt raskt til nyttårsaften! Julaften på diett: hva skal jeg gjøre for å unngå å gå opp i vekt i ferien?
