Jeg har et problem med datterens fedme - hun er 11 år og veier 65 kg. Kan du ordinere en diett for meg?
Hei fru Dorothy,
Først og fremst må du vurdere hvorfor datteren din er overvektig. Elsker hun å spise, kjøper hun mat, får hun penger til den andre frokosten, ber om ekstra hjelp, eller kanskje noen fra familien vil ha det beste (oftest spiller bestemødre denne rollen) for å mate datteren sin? Gjør fedme familie eller bare barnet ditt? Fru Dorothy, for å slanke eller faktisk endre et barns spisevaner krever deltakelse fra hele familien. Dessverre må vi også være "på diett" i dette tilfellet, vi må være en modell og støtte barnet av hele vårt hjerte. Jeg tror en matdagbok for en jente ville være en fin idé. Så ordnet hun en diett for seg selv. La ham skrive ned i det i en uke hva han spiser, i hvilke mengder og på hvilke tidspunkter. Det var hyggelig hvis hun også noterte noen ord om situasjonen hun spiste i og på en skala fra 0-3 hvor sulten hun var. Damen kan gjøre det samme for å få datteren til å føle seg bedre. Vær ærlig med deg selv og noter alt, til og med de "ernæringsfeilene". Etter noen dager gjør du den såkalte "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine. Er det søtsaker eller ekstra mat mellom måltidene? Spiser du når du ikke er sulten? Merk med en markør hva du mener bør forbedres. Etter hver syv dager, la hver av dere veie deg selv. I løpet av neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en markør. På slutten av uken må du veie deg selv på nytt og se om vekten har gått ned. Når alt ordner seg, kan du prøve å implementere følgende regler gradvis: ikke gå uten frokost, spis regelmessig hver 3-4 timer, ca 4-5 måltider. La datteren min gå på skolen for å ta smørbrød laget av fullkornsbrød, frukt og yoghurt. Til middag, spis bakt eller kokt fisk med grønnsaker eller kylling. Spis det siste måltidet 3 timer før leggetid. Hver dag spiser: skummet melk, mager hvit ost, naturlig yoghurt eller korn yoghurt, magert kjøtt eller fisk, grønnsaker, frukt, grovt brød, gryn, ris, pasta. Kutt ned på fettete meieriprodukter, fett kjøtt. Dette er generaliteter. For å lage en diett, måtte jeg lære mer om datterens ernæringshistorie og diettpreferanser. Et barns kosthold må være velsmakende og tilpasset det han liker. Det kan ikke forårsake overdreven stress og øke spenningen. Derfor, bare etter å ha samlet nøyaktig informasjon, kunne jeg lage en diett.
Hilsen og lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
