En ernæringsguide for tenåringer. Hvordan gå ned i vekt

Jeg er 14 år, jeg veier 71 kg med en høyde på 167 cm. Jeg vil gjerne gå ned i vekt og være en sunn person. Håper noen hjelper meg.

Hei Paula! Vi går på jobb. I begynnelsen vil jeg at du skal tenke på hva som får deg til å gå opp i vekt og om du kan påvirke det. Det er godt å vite hvor årsaken er. En ting er hvilke diettfeil du gjør, og en annen ting er hvorfor du gjør dem. De vanligste ernæringsfeilene inkluderer: mangel på frokost, uregelmessige måltider, mer fett i kostholdet, ikke nok frukt og grønnsaker, bearbeidede frokostblandinger og snacks på søtsaker og / eller salte snacks mellom måltidene. Dette kan være på grunn av mangel på tilberedning av mat, mangel på en daglig tidsplan, stress, mangel på kunnskap om ernæring eller dårlig spiseadferd hos andre familiemedlemmer. Spørsmålet er, hva kan du gjøre for å gå ned i vekt? Start med å gradvis eliminere kostholdsfeil. Snakk med veilederen din og be om 5 små måltider hele dagen. Si at du vil at grønnsaker og magre meieriprodukter skal dominere kostholdet ditt. Forsikre deg om at føreren din kjøper fullkorn. Du kan spise dem i små porsjoner til hvert måltid. Disse produktene inkluderer: fullkorn, rug, speltbrød, graham, pumpernikkelbrød, bokhvete, fullkornspasta, brun ris, havregryn, rugkli. En liten porsjon veier ca. 45-50 g. Det du bør gi opp helt er alle drinker unntatt vanlig vann. For ikke å endre maten for mye, prøv å redusere alle måltider. Du kan bruke små dessertplater til dette. Vi vil kombinere riktig ernæring med trening. Trekk ut kalenderen og skriv den i rødt når du vil bruke tid på å flytte. Jeg vil at du skal planlegge 4 treningsøkter denne uken og 4 treningsøkter den neste. Når jeg skriver om trening, mener jeg å sykle, gå, svømme, løpe, hoppetau, gymnastikk, rulleskøyter, dans, trene med tallerken, kondisjon. Valget er stort. Du vil nærme deg saken profesjonelt og resultatene dine blir veldig gode!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på