Riktig kosthold for en 13 år gammel jente

Jeg er 13 år, i august er jeg ca 164 cm høy og veier 52 kg - det er bra, skal jeg begynne å gå ned i vekt og spise mindre, begynne å trene?

Med angitt høyde og vekt er BMI normalt (ved den nedre grensen), så det er ingen grunn til å gå ned i vekt. Det er imidlertid alltid verdt å føre en sunn livsstil - å spise riktig og innføre fysisk aktivitet som vil sikre riktig vekst og utvikling av kroppen. Det er best å spise 5 måltider om dagen hver 3. time til faste tider (som lar deg unngå følelsen av sult og også påvirker riktig vedlikehold av stoffskiftet). Det er verdt å velge fullkornsprodukter, som brød eller pasta, samt introdusere gryn og ris (brun), rugruller eller grahamruller, samt frokostblandinger og kli, og unngå den såkalte hvitt brød, pasta og ris. I tillegg bør du unngå høyt bearbeidede produkter, samt de med tilsatt sukker: søtsaker, søte drikker - juice og kullsyreholdige drikker, hurtigmat. Du bør spise ca 500 g grønnsaker (5 små biter) og ca 300 g frukt (2 stykker), og også introdusere nøtter (ca 10 stykker). I tillegg bør du konsumere magert kjøtt, mager hvitost hver dag. Det er best å komponere måltider på en slik måte at de inneholder komplekse karbohydrater, protein og tilsatt fett, f.eks. Havregryn + melk eller naturlig yoghurt + frukt + 3-4 nøtter. Når du komponerer menyen, bør du også huske at måltidene før lunsj (frokost og andre frokost) skal gi like mye energi som lunsj, og måltider etter lunsj (ettermiddagste og middag) med mindre energi enn lunsj. Anbefalt, optimal fysisk aktivitet bør være ca. 30 minutter. daglig eller 60 minutter 3 ganger i uken.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl