Hvordan gå ned i vekt Det er nok å spise frokost som middag - velsmakende og kalorifattig, og en lett lunsj i mellom. Denne nye måten å gå ned i vekt gir kroppen proteinet og energien den trenger, og lar deg gå ned i opptil tre kilo på tre uker. Permanent, ingen jojo-effekt.
Kjøtt og cottage cheese - dette er en duo for en slank figur. Velg å ikke komponere kostholdet ditt med riktig meny til frokost, lunsj og middag.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Hvorfor blir du feit?Frokostsmørbrød
Tilbered en av følgende retter hver morgen. Alle forslag har en lignende kaloriverdi (ca. 300 kcal).
- Avokadokrutonger - brune to skiver skål, pensle hver med en skje cottage cheese. Skrell og skjær 1/4 avokado, drypp med sitronsaft og ha på smørbrød. Dryss over salt og pepper.
- Høstost med urter - bland 4 gram cottage cheese med 2 ss vannkress spirer og hakket basilikum. Krydre med en teskje sitronsaft, en klype salt og pepper. Pensle 2 skiver fullkornsbrød.
- Sandwich med mørbrad - pensle 2 brødskiver med 2 ts cottage cheese, legg 4 gram laksefilet.
- Eggesmørbrød - kok egget, skrell og skjær. Pensle 2 skiver grovt brød med 2 ts cottage cheese og legg egget. Dryss over salt, pepper og en spiseskje hakket gressløk.
- Mozzarella toast - brun 2 skiver mørkt ristet brød og pensle med 2 ts cottage cheese. Skjær tomaten og 4 gram mozzarella i skiver og ha på ristet brød.
- Sprøtt brød med rakett - 2 brødskiver, pensle med 4 ss mager cottage cheese, dekk med ruccola og flatost.
- Sandwich med røkt laks - Pensle 2 skiver fullkornsbrød med cottage cheese. Dryss en skive røkt laks med sitronsaft og legg på brødet.
En lett lunsj
Velge fra:
»Kylling med dukkert og spaghetti (605 kalorier). Hakk 12 gram kyllingbryst, smak til med salt og pepper. Stek i 2 ss olivenolje. Bland 5 gram yoghurt med 2 ss hakket gressløk, hakket løk og en ts sitronsaft. Salt. Kok 5 gram pasta. Ha 10 gram hakkede cherrytomater, 2 hakkede løk og et fedd hvitløk i pannen. Stew i 3 minutter. Hell i 4 ss buljong. Stek i 3 minutter. Tilsett pastaen og basilikumbladene. Krydre etter smak.
»Indrefilet med sellerisalat (603 kalorier). Skjær 12 gram indrefilet av svin. Bland med en teskje sennep. Pensle kjøttet med pastaen. Stek i en spiseskje olivenolje. Gjør en dukkert. Til 3 gram cottage cheese, tilsett en halv pute hakket paprika, en teskje vineddik og 2 ss appelsinjuice. Krydre med salt og pepper. Lag en salat. Skjær 5 gram selleri, bland det med 4 gram arugula. Hell sausen over salaten med en spiseskje olivenolje, ts balsamico, 2 ts buljong og 2 ts appelsinjuice.
»Laks med potetsalat (587 kalorier). Drypp 8 gram laksefilet med 2 ts limesaft, dryss over salt og pepper. Stek fisken i en spiseskje olivenolje. Bland en spiseskje sambal oelekpasta med 2 ss appelsinjuice og en teskje limejuice. Krydre med salt og pepper. Lag en salat - lag 15 gram poteter og agurker. Kok potetene. Skjær grønnsakene i skiver. Bland en ts olivenolje, 2 ts grønnsakskraft, 3 ss limesaft, hakket løk og en halv ts pepperrot. Hell sausen over salaten.
»Minestrone pluss courgette (609 kalorier). Skjær halvparten av rød pepper, selleristengel, gulrot, løk og hvitløksfedd. Stek grønnsakene i en teskje olivenolje. Hell 200 ml vegetabilsk buljong og kok i 6 minutter. Tilsett 5 gram kokte røde linser. Kryd suppen etter smak. Skjær en liten courgette på langs i tynne skiver og legg på en tallerken. Legg den hakkede tomaten på toppen. Hell over sausen laget av en teskje olivenolje, en spiseskje balsamico og en spiseskje sitronsaft.
Høstost til middag
Velg rettene du ønsker fra listen nedenfor. Hver av dem inneholder ikke mer enn 100 kcal.
- Paprika med yoghurt. Kast en liten kopp mager yoghurt med en spiseskje varm pepperpasta og finhakket halvparten av paprikapoden. Krydre med salt og en spiseskje sitronsaft.
- Bland osten med spirer 6 gram cottage cheese med en spiseskje appelsin- og sitronsaft, salt og cayennepepper. Tilsett 2 ss solsikke spirer og brønnkarse.
- Eggpasta. Kok egget hardt. Bland en spiseskje mager cottage cheese med pepperrot, halvparten av hakket løk og halvparten av egget. Krydre med salt og sort pepper. Spis et stykke knekkebrød.
- Reddikpasta. I en salatskål kombinerer du 2 g magert yoghurt med 2 g magert cottage cheese og 6 g revet reddik. Tilsett en ts pepperrot, 2 ss sitronsaft, en klype salt og pepper. Spis med 2 grissini-pinner eller et stykke pumpernikkel.
- Tomatblanding. Terning 2 tomater og bland med 5 gram mager yoghurt og 4 gram cottage cheese. Tilsett 2 ss hakket basilikum, smak til med salt og pepper. Pensle to riskaker med denne pastaen.
- Gulrotsalat 5 gram mager yoghurtblanding med 4 gram mager cottage cheese, en spiseskje hakket fersk mynte, 2 ss hakket gressløk, 2 ss limejuice. Riv gulrøttene og hell over sausen.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.
Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det
Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
