Jeg vil gjerne gå ned 17 kg.

Jeg veier 87 kg når jeg er 175 cm høy. Hvilken diett skal jeg velge? Hva vil være bra for meg og hva ikke? Hva skal jeg og ikke bør unngå? Jeg vil gjerne gå ned i vekt opptil 70 kg. Michael

Hei, Michal, det kommer an på helse og fysisk aktivitet. Generelt er det best å basere ernæringen din på lite bearbeidede matvarer. Først av alt, prøv å velge vegetabilsk fett som inneholder umettede fettsyrer (oljer, olivenoljer, nøtter, fisk) og unngå mettet fett (smør, smult, fett kjøtt, egg).Velg brød - mørkt, grovt rugbrød med høyt fiberinnhold. Kjøtt - magert, hovedsakelig fjærfe (kalkun), oksefilet, annenhver uke. Erstatt rødt kjøtt med sjømat og sjøfisk rik på omega-3 fettsyrer. Spis meieriprodukter og egg i moderate mengder. Hvis du allerede spiser yoghurt eller cottage cheese, velg fettfattige, uten tilsetning av frukt og sukker. Det anbefales mat med en glykemisk indeks lavere enn 55. Unngå søtsaker, hvitt brød, søte drikker, fett kjøtt og halvfabrikata.
I tillegg:

• Spis 4-5 måltider om dagen med jevne mellomrom hver 3-4 timer.
• Måltidene skal være små i volum og spises sakte.
• Daglig spising: 5 porsjoner kornprodukter, 4 porsjoner grønnsaker, 3 porsjoner frukt, 2 porsjoner meieriprodukter, 2 porsjoner vegetabilsk fett (2 ss olivenolje eller vegetabilsk olje), 1 porsjon kjøtt, fisk eller erstatninger derav (belgfrukter).
• Unngå hvitt brød - erstatt dem med fullkorn.
• Drikk te og kaffe uten sukker.
• Unngå det såkalte kaloribomber - hurtigmatprodukter, kullsyreholdige drikker, søtsaker, chips, fettete snacks, kaker og ferdigmat.
• Drikk minst 1,5 liter ikke-karbonatisert vann uten smaksstoffer om dagen
• Hvis du ikke kan klare deg uten snacks, velg sunne. Jeg anbefaler også selleri som snacks. Selleri, som salat, inneholder lite kalorier og hjelper til med å kvitte seg med fett fra kroppen. Det er verdt å huske at selve forbrenningen og fordøyelsen av maten også krever innsats fra kroppen. En salat laget av selleri, asparges og isbergsalat kan hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier enn den gir.
• Tren minst 30 minutter om dagen.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl