Må det være slik at stress gjør livet ditt vanskelig? Definitivt ikke. Du må bare lære å overvinne det. En måte å avlaste stress på er å slappe av. Det er en avslappende metode som gir lettelse og lar deg bryte løs fra virkeligheten et øyeblikk.
Du vet ennå ikke hva avslapning er? Gjør deg klar for en hyggelig overraskelse. Du vil kunne gå til det vakreste stedet du noensinne har sett i livet ditt, eller enda vakrere, som vil bli bedt om av fantasien din.
Forberedelse for avslapning
Før du begynner å slappe av, må du slå av telefonen, lukke døren og legge deg på sofaen eller lene deg tilbake. Rett ryggraden. Ikke kryss armene eller bena når det kommer i veien. Dekk deg med et teppe og lukk øynene. Pust tre sakte, veldig dypt. Hold luften et øyeblikk etter hver innånding. Så begynn å puste normalt og ... forestill deg stedet du vil dra. Du kan velge en eng om sommeren, bredden av en bekk som rasler over steiner, en skog. Eller kanskje du helst vil være i en frukthage av blomstrende epletrær som lukter delikat og berusende? Kjenn denne duften med hele deg selv, kropp og sinn. Gå sakte langs trelinjen, stopp innimellom og beundre blomster, blader, kvister. Se for deg den berusende varme duften som sakte og grundig trenger inn i føttene, så hele bena, hoftene, ryggen, magen, brystene, armene, nakken og hodet. Slapp av musklene og la dem smelte i denne duften. Kjenn det med hele kroppen. Ta epleblomsten nær øynene dine, se hvilke delikate kronblader den har. Se de grønne bladene som omgir dem. Sett deretter blomsten bort i fantasien, og la den forsvinne blant andre. Eller kanskje du foretrekker å være på en strand ved bredden av et varmt hav. Du ligger på varm sand, kroppen din blir varmet opp av solen. Palmer rasler ved siden av og bølgene vasker føttene forsiktig. Kjenn de varme strålene massere kroppen din - fra føttene, gjennom bena, ryggen, magen, hendene og til hodebunnen. Jo mer detaljert du visualiserer denne massasjen, jo bedre vil kroppen din slappe av og tankene dine hvile fra hverdagens problemer.
$config[ads_text1] not found Ifølge eksperten, Ewa Foley, en tanketrener og forfatter av mange bøker om hvordan man kan få et lykkelig og sunt liv
Sitt komfortabelt i en stol med ryggstøtte. Legg bena godt på gulvet. Legg hendene på lårene. Se for deg at ryggraden blir lengre, øker avstanden mellom ryggvirvlene. Plasser haken parallelt med gulvet. Slapp av kjevemuskulaturen, glatt pannen. La skuldrene falle, kjenn dem vekk fra ørene dine. Se for deg at toppen av hodet sakte stiger til himmelen. Lukk øynene og strekk pusten. Kjenn luften som sakte fyller hele kroppen din: nese, bryst, lunger. Hold pusten og tell til fem, og pust ut. I yoga kalles dette full pusting. Trening beroliger kropp og sinn, roer seg. Gjenta dem så mange ganger om dagen som mulig.
Les også: Slapp av på 10 minutter: hvordan slappe av raskt? Beroligende trening - 6 øvelser for å gjenopprette indre balanse Refleksterapi - terapeutisk ansiktsmassasjeAvslapping gir stor lettelse
Nyt en tilstand av avslapning. Du kan bli i den så lenge du vil, så lenge kroppen og sinnet ditt trenger det. Tenk deg også at støyen fra utsiden ikke forstyrrer deg, men bare utvider avslapningen. Når du avslutter avslapningen, tenk at når du kommer ut av denne tilstanden, vil du være oppdatert, avslappet, innhold, klar for videre handling. Men det handler om å slappe av om morgenen eller om dagen. Etter kvelden sovner du fredelig, og om morgenen våkner du uthvilt, glad og full av styrke.
$config[ads_text2] not found ViktigHva gjør stress med oss
Kroppen begynner å fungere som om noen hadde trykket på en alarmknapp på kroppen. Gjør deg klar, fare! Adrenalin frigjøres, noe som gjør at kroppen kan jobbe i toppfart. Nå er det bare en rask beslutning å ta: slåss eller flykte. Kroppen vår reagerer fortsatt på den originale måten, selv om faren i dag sjelden er et rovdyr i pels. Dagens trussel ligger snarere i overflødig arbeid, forsøk på å møte de uklare kravene til sjefer og familie. Som et resultat, i stedet for å kjempe eller stikke av, det vil si å gjøre det vi var forberedt på, opplever vi alt sittende. De defensive stoffene som produseres av kroppen brukes ikke, og spenningen i kroppen frigjøres ikke.
En avslappet kropp er et avslappet sinn
Husker du hvor det plutselig var en løsning på et problem som hadde plaget deg i lang tid? Det skjedde da du sluttet å tenke på ham. Hvorfor forstår vi plutselig noe vi ikke har forstått så lenge? Det er lett. Hjernen vet løsninger på mange problemer, men den er tynget av å bekymre seg for hverdagslige forhold og har ikke krefter til å finne svaret. Men når vi frigjør ham fra den nåværende bekymringen, vil han aktivere sitt sovende potensiale. En avslappet kropp er også et avslappet sinn.
Hvor ofte å slappe av
Andrzej Wójcikiewicz, en tanketrener (Jose Silvas metode) sier at å slappe av en gang om dagen er bra, to ganger om dagen er veldig bra, og tre ganger om dagen er flott! Høres fint ut, men hvordan finner du tid til å underkaste kropp og sinn denne rensende behandlingen. Det er lettest å finne disse øyeblikkene om kvelden før du sovner og om morgenen umiddelbart etter å ha våknet. Hvis dette er vanskelig, kan du være fornøyd med en økt til enhver tid på dagen. Når du kommer i praksis og kroppen din blir vant til avslapning, kan du utføre den forkortede formen, for eksempel ved bussholdeplassen mens du venter på bussen.
$config[ads_text3] not found
Før du kommer i praksis i avslapning
Det kan være tider når du blir så distrahert eller opprørt at du ikke kan fokusere for å slappe av. Ikke bekymre deg. Se etter esoteriske bånd i butikkene og la stemmen til stemmen lede deg gjennom avslapningen. De reduserer avslapning perfekt med passende, rolig musikk, sangfugler og lyden av regnskogen som er spilt inn i bakgrunnen. Med tiden vil du finne ut hvilken musikk som passer deg best. Og du vil velge forskjellig musikk på forskjellige tidspunkter i livet ditt.
Prøv å eksperimentere mens du slapper av
Når du under avslapning føler at hele kroppen din har slappet av og tankene dine har beveget seg bort fra hverdagen, kan du prøve å hjelpe helbredelsesprosessen hvis det er noe galt med deg. Se for deg et "helbredende lys" og led det til et sykt sted i kroppen din. Kjenn hvordan hver celle blir omgjort til en sunn. Du trenger ikke å vite hvilke celler som er involvert. De og hjernen din vet nøyaktig dette.
Pusteøvelse
- Å puste lar deg frigjøre stress i alle situasjoner. Dette er den mest effektive sikkerhetsventilen - sier Pola Rdzanek, MA innen rehabilitering og yogamester. - Husk at. Så snart du føler at noe begynner å irritere deg, pust ut luften kraftig. Denne utpusten må være sterk og høy, ideen er å fjerne luften helt fra bunnen av lungene. Begynn å gjenta i tankene dine: rolig, rolig. Trekk deretter sakte pusten langsomt og slipp den i lang, langsom pust med et hørbart (om mulig) tips. Legg armene ned. Gjenta flere ganger. Du vil føle deg rolig umiddelbart. Kroppen vil komme tilbake i balanse.
Anbefalt artikkel:
AUTOGENISK TRENING av Schultz, eller avslapning og avslapning månedlig "Zdrowie"
