Minneopplæring for eldre er ikke bare hyggelig hverdagsunderholdning. Minneopplæring bør være obligatorisk for alle over 60 år. Hvorfor? Det er i vårt minne at vi samler den kunnskapen som trengs for å utføre til og med så enkle aktiviteter som å kle på oss eller opprettholde hygiene. Minne lar oss også kommunisere med andre mennesker, uttrykke våre synspunkter og ta beslutninger. Den kan også trenes slik at den tjener oss lenger.
Innholdsfortegnelse
- Minneopplæring for eldre - regelmessig og variert
- Minneopplæring for eldre - hjernen er godt matet
- Sykdommer som påvirker en eldres hukommelse
- Minneopplæring for eldre - hvordan trene?
- Minneopplæring for eldre - prøv
Mange eldre mennesker frykter at hukommelsen deres vil forverres over tid, og det samme vil hjernens kognitive evner. Men det trenger ikke være slik. Mye avhenger av hvordan vi tar vare på hjernen vår og hvilken livsstil vi velger. Den tid som går, oppmuntrer kroppen vår til å bremse, hvile og til og med til å slappe av. Men dette behovet gjelder ikke hjernen vår. Jo mer aktiv den er, jo lenger tid vil den tjene oss og kan forhindre demens.
Minneopplæring for eldre - regelmessig og variert
Disse to prinsippene er grunnlaget for mental trening i alderdommen. Du må bruke litt tid på å gjøre denne aktiviteten for å få resultater.
Det er ingen kriterier for hvor mange timer om dagen eller en uke som skal vies til hukommelsestrening. Du må tilpasse deg tidsmulighetene dine, til hjemme- eller familieaktiviteter.
Du trenger bare å holde deg til en regel - trening må være variert. Effektiv minneterapi er en hjerne som lærer nye ting, og derved åpner nye forbindelser av nevroner i hjernen. Dette er hva som skjer når vi lærer et fremmedspråk eller spiller et instrument.
Du kan bruke nesten hva som helst for å trene minnet ditt:
- brettspill
- løse rebuses
- et parti sjakk
- lære et fremmedspråk
- lære betydningen av nye ord
- lære dikt osv.
Dataspill kan brukes, det er nyttig å lære å holde taler. Det er viktig at klassene er varierte, fordi hjernen kjeder seg raskt med de som gjentas rutinemessig.
Men det stopper ikke der.
Minneopplæring for eldre - hjernen er godt matet
Et balansert kosthold påvirker hele kroppen. Hvis vi slutter å røyke, vil vi være fysisk aktive, vi vil redusere alkoholforbruket og lære å håndtere stress, vi vil også hjelpe hjernen. Det vil forsvare seg mer effektivt mot nevrodegenerative prosesser.
Kostholdet hjernen din trenger bør være variert. Rik på antioksidanter, flerumettede fettsyrer.
Nødvendige er:
- B-vitaminer (vitamin B1, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12), fordi de forbedrer nervesystemets tilstand og bidrar til regenerering
- Vitamin A
- Vitamin E
- vitamin C
- Vitamin d
De fleste vitaminene vi finner i grønnsaker, frukt, nøtter, fisk og olivenolje. Nervesystemet vårt må også støttes med magnesium og lecithin.
Les også:
- En diett for tenkning og godt minne: hva du skal spise for å forbedre hjernens funksjon
- EN KOSE for godt minne og konsentrasjon
Sykdommer som påvirker en eldres hukommelse
Det er også ekstremt viktig å ta vare på helsen din. Det må huskes at mange systemiske sykdommer påvirker kvaliteten på minnet negativt. Dette er:
- hjerte-og karsykdommer
- metabolske sykdommer
- diabetes
- hypotyreose og hypoparathyroidism
- vitamin B12-mangel
- vaskulitt
- HIV
- syfilis
- kroniske glukosemangel (ekstremt viktig hos personer som tar insulin, fordi morgenhypoglykemi har en veldig destruktiv effekt på hjernen)
- alkoholforgiftning,
- kjemisk forgiftning
- tungmetallforgiftning
Hukommelsesforstyrrelser er også forårsaket av vaskulære sykdommer, for eksempel mindre slag, mikroskader på kar som følge av aterosklerose og hjerte- og karsykdommer og diabetes.
Effektiv syn og hørsel er også viktig for kvaliteten på minnet. En person som har dårlige syns- eller hørselsproblemer, vil ha vanskeligheter med å lære nye ting. I frykt for å bli misforstått eller avvist, vil hun isolere seg.
Og en annen viktig ting. Seniorer tar medisiner som på den ene siden behandler kroniske sykdommer, men som også kan svekke hukommelsen. Legemidler som reduserer hukommelsen inkluderer smertestillende og medisiner som hjelper deg med å sove.
Les også:
- Måter å ha et godt MINNE: trening, kosthold, trening, søvn
Ikke forsøm fysisk aktivitet, fordi det forbedrer blodtilførselen til hjernen perfekt. Enhver aktivitet som vil stimulere hjertet til å jobbe raskere, vil resultere i hjernens effektivitet. Trening beskytter hjernen mot frie radikaler som skader dens strukturer.
Riktig mengde søvn er også viktig. Det er best å sove 7 timer, for når vi sover behandler og separerer hjernen den innhentede informasjonen.
Les også:
- Senior trening: oppvarming, isometrisk og tøyningsøvelser
- Stavgang - en ideell sport for eldre
- Yoga for eldre - hva er fordelene med yogaklasser for eldre?
Minneopplæring for eldre - hvordan trene?
Hver dag kan situasjonen være nyttig.
- I stedet for å skrive ned en handleliste, kan du prøve å huske hva som trengs hjemme.
- Ikke bruk kalkulator, bare stol på papir eller i minnet.
- Ta nye utfordringer hver dag. Kok en ny tallerken, lær et kort dikt som du også vil fortelle barnebarna dine.
- Tren konsentrasjonen din, dvs. bruk alle sansene samtidig. Tenk eller snakk høyt om hva du ser, føler og hører.
- Ikke isoler deg. Inviter gjester og forlate huset. Under møter, foreslå et assosiasjonsspill, dvs. et ordspill der ord som er knyttet til det forgjengeren sa blir snakket etter hverandre. Du kan også ha det gøy med å si ordene til ordets siste bokstav. Det vil være morsomt å for eksempel bytte ti ting som begynner med bokstaven K eller en annen på kort tid.
- Puslespill og rim er en god trening for hukommelse. Det første spillet er å ordne varene i en bestemt rekkefølge. Den gjettende personen ser på dem og snur ryggen. For øyeblikket endres bestillingen deres, og gjetteren må gjenskape den opprinnelige ordningen. Jo flere gjenstander jo vanskeligere, men også bedre for hjernen. Dette er øvelser for å forbedre selektivitet og konsentrasjon. Det andre spillet er at en person gir for eksempel to ord, en annen må gjenta dem og legge til sine egne, og så videre.
- En effektiv og hyggelig trening er å gjenkjenne forskjeller eller skjulte figurer i bilder. Notatbøker som inneholder slike oppgaver, kan kjøpes i hvilken som helst bokhandel.
- Å løse sudoku er nyttig fordi det fremmer logisk tenkning.
- Psykiatere er delte om temaet å løse kryssord og deres gunstige effekt på hukommelsen. Noen mener at å løse dem, spesielt i ensomhet, ikke gir noe, fordi slagordene gjentar seg og ikke tvinger hjernen til å bruke nye muligheter. Andre sier at kryssord kan hjelpe til med å trene minne, så lenge vi søker etter ukjente passord og husker deres betydning.
- Rekonstruksjon av husket bilder i hodet og fortelling om dem kan også være en trening for hukommelse. Her er det verdt å ha en ledsager som vil verifisere om de huskede detaljene er sanne.
- Under fysisk trening er det verdt å stimulere begge hjernehalvdelene. Det er ikke noe vanskelig. Det er nok å stoppe mens du går og begynne å trene, f.eks løft høyre arm opp og legg venstre ben til siden. Øvelsen bør gjentas flere ganger.
- Du kan også beskrive erfaringene dine, skrive dikt, fordi det stimulerer fantasien, noe som er ekstremt viktig for å ha et godt minne.
- Hvis du ikke allerede vet hvordan du bruker datamaskinen, kan du bruke blogger, bli med i forum eller lage en selv. Finn mennesker med lignende interesser og utveksle meninger med dem.
Minneopplæring for eldre - prøv
Alle mennesker over 60 år skal utøve hukommelsen. Forskning fra European Federation of Older People (EURAG) viser at personer som går på gruppeklasser oppnår bedre resultater i hukommelsestrening. Slik opplæring tilbys av universitetene i tredje alder, dagsentre og noen sykehjem (også for utenforstående).
Det er også mange nettsteder som tilbyr "mental fitness". Enhver form for hukommelsestrening vil fungere hvis øvelsene utføres regelmessig og får deg til å lære eller lære noe nytt hver dag.
Anbefalt artikkel:
Hjernetrening, eller øvelser for et godt MINNE Om forfatteren
