Etter vinteren føler du deg svak, sliten, du mangler energi. Det er noen centimeter i livet. Lurer du på om du skal bestemme deg for å rense kroppen din? Hvordan kan han forbedre stoffskiftet? Se måter for en effektiv våravgift - diett og enkle øvelser.
Skal hver av oss rense oss selv, bestemme en ernæringsmessig avgiftning? Ifølge kostholdseksperten Agnieszka Piskała, hvis vi ikke har store helseproblemer, er kostholdet vårt variert, og regelmessig avføring er ikke nødvendig. Kroppen har sine egne naturlige rensemetoder, og hvis den fungerer som den skal, er det ikke nødvendig å hjelpe den i avrusningsprosessen. Det er annerledes hvis vi hele tiden blir forkjølet, leddene gjør vondt, hodet gjør vondt, vi føler oss trette umiddelbart etter å ha kommet oss ut av sengen. I dette tilfellet er det verdt å vurdere en vårbehandling. Oppgaven med ethvert rensende kosthold er å fjerne skadelige stoffer fra kroppen. Konsekvensen av avgiftning er også tap av kilo og forbedring av hudens utseende - flekker og ufullkommenheter forsvinner, og tørr og flassende hud blir bedre fuktet og næret.
Trinnvis rensing av kroppen
I følge Agnieszka Piskała bør kroppsrensing være treg. - Hvis jeg hadde valgt en type avgiftning, ville jeg valgt et dusin dager med en økt mengde frukt- og grønnsaksjuice og et normalt, balansert kosthold - i stedet for en 2-3-dagers faste basert på bare vann (eller vann med lønnesirup og sitron). Mangel på næringsstoffer krever at kroppen aktiverer reserver, dvs. glykogen og fett. Dessverre kan by-metabolittene ved nedbrytningen av disse forbindelsene forgifte kroppen og forårsake hodepine og leververk, sier kostholdsekspert.
Beslutningen om rensing skal ikke tas av oss selv, men bare etter å ha konsultert en spesialist (lege eller diettist). Eksperten, ved å stille noen spørsmål, er i stand til å avgjøre om pasienten trenger grundig rengjøring av kroppen. - For å rense deg selv, må du vite hva - forklarer Agnieszka Piskała. - Det er mennesker forgiftet med tungmetaller, med silt opp tarmene som et resultat av et fiberfattig kosthold eller "forsuret" med sukkerrik mat, i tarmene som det er sukkerelskende patogener til - legger han til. Uansett hvilken type problem, bør vi alltid fjerne alkohol, kaffe, te, samt stekte og klassisk grillede produkter fra den daglige menyen når du rengjør.
Faste i følge Dr. Dąbrowska
En av de mest populære metodene for avgiftning av kroppen i Polen er vegetabilsk og frukt diett av Dr. Ewa Dąbrowska. Den består av to trinn: en rensefaste (800 kcal om dagen) og et lett fordøyelig balansert kosthold (fra 1000 til 1500 kcal om dagen). Det får skryt av mange leger, ernæringsfysiologer og pasienter. Det faktum at dietten fungerer perfekt, kan sees i eksemplet til den berømte TV-programlederen Karolina Szostak. - Antagelsene om dietten er veldig riktige, og det økte forbruket av grønnsaker godtas av pasienter, selv om det noen ganger er vanskelig for dem under normal funksjon - sier Agnieszka Piskała. - Verdens helseorganisasjon anbefaler å spise 5 porsjoner grønnsaker og frukt om dagen (3 porsjoner grønnsaker, 2 porsjoner frukt). Dessverre viser det seg at den gjennomsnittlige polakken spiser ... en porsjon grønnsaker eller frukt annenhver dag! Ikke rart at tarmene våre blir tilstoppet med høyt bearbeidet mat - avslutter han. Konfrontasjonen med Dr. Dąbrowskas diett er et gjennombrudd for mange mennesker. De spiser grønnsaker, hvorpå de føler seg mette og har energi til å handle, i tillegg fungerer tarmene ekstremt bra, og de føler en tidligere ukjent følelse av letthet, vitalitet og ofte vekttap, som ser ut til å være toppen av drømmene deres.
Hvordan utføre en effektiv detox?
Effekten av kroppsrensing og slanking for å forbedre stoffskiftet avhenger av hvor ofte du spiser. Dette er den viktigste delen av sunn mat. Å spise 4-5 måltider om dagen med lignende intervaller er den beste løsningen for kroppen. Hvis vi regelmessig forsyner ham med energi, bruker han den til å sikre at alle organer og systemer fungerer som de skal. Når vi spiser uregelmessig, lagrer kroppen det den kan som fett. Effekten av en slik diett er ekstra kilo.
Det er også verdt å huske at stoffskiftet avtar med alderen. - Hvert tiår bør vi spise 1/3 mindre enn før - sier Agnieszka Piskała. - Å øke stoffskiftet med alderen er også vanskeligere og vanskeligere, så jo eldre vi er, jo mer bør vi engasjere oss i fysisk aktivitet, fordi bare det vil hjelpe oss på et eller annet tidspunkt å akselerere forbrenningen av ekstra fett.
Dette vil være nyttig for deg6 enkle regler for rensing
1. Drikk 1,5 liter mineralvann hver dag.
2. Prøv å spise grønnsaker og frukt hver dag, rik på fiber, som "suger" tungmetaller, kolesterol, sukker og transfettsyrer i tarmene.
3. Nå etter fullkorn (fullkornsmelk, mørk ris, fullkornsnudler), fordi den uoppløselige kostfiberen i dem renser tarmene og eliminerer alle ufordøyd matrester fra kroppen.
4. Tilbered ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice, fordi de i denne formen er lettere å fordøye og samtidig gir fiber.
5. Overbevis deg selv om infusjoner av grønn te, johannesurt, cistus eller kamille.
6. Spis et probiotisk produkt en gang om dagen, som kefir, yoghurt, syltet agurk, surkål, eller drikk en halv kopp syltet juice.
Kosthold som vil øke stoffskiftet
Haylie Pomroy diett. Denne dietten består av tre faser: avlaste stress, låse opp fettlagre og stimulere energiforbrenning. Under hver av dem blir andre ting spist som gir kroppen akkurat det den trenger. Dietten er veldig variert og krever en forpliktelse til matlaging. Forfatteren hevder at du på denne måten kan akselerere en langsom metabolisme permanent.
Dukans høyt proteinholdige diett. Basert på produkter som inneholder protein. For å fordøye dem trenger kroppen mye energi. Derfor må den trekke på energireserven, dvs. fettvev.
Cryo diett. Den er basert på kald eller til og med iskald mat. Kroppen vår fordøyer alt ved 38 ºC, som er temperaturen i de indre organene. Da fungerer alle fordøyelsesenzymer også. Så hvis vi introduserer et kaldt (under 38 ° C) eller iskaldt produkt (iskrem, isbiter, frossen mat) i kostholdet, må kroppen investere mye intern energi fra fettcellene for å varme maten til 38 ° C.
3D chili diett. Basert på varme krydder: kanel, paprika, chili, cayennepepper, ingefær - alle stimulerer og fremskynder stoffskiftet. Vi legger dem til salater, supper, varme retter og desserter, takket være at vi øker fettforbrenningen og renser fordøyelsessystemet.
Detox - kontraindikasjoner
Drastisk rensing av kroppen har sine helsebegrensninger. Et veldig lite kalori diett bør absolutt ikke brukes av personer med magesår eller dårlig lever. En avgiftning basert utelukkende på rå grønnsaker og frukt (f.eks. Rå mat) kan skade mennesker med irritabel tarm. En diett basert på kokte og blandede grønnsaker anbefales ikke for diabetikere.
Ikke gjør detI tillegg til sikre metoder for å rense kroppen, er det også de som bedre unngås. En av dem er hydrokolonoterapi, dvs. tarmskylling. I følge Agnieszka Piskała, en spesialist, kan dette få svært ubehagelige konsekvenser. Under skyllingen steriliseres tarmene fra bakteriefloraen, prosessene med naturlig avføring forstyrres og kroppens motstand reduseres. Det er også en risiko for tarmperforering, som kan føre til døden.
Bevegelse vil øke stoffskiftet
Nyere studier om effekten av trening på helsen viser at trening ikke trenger å være intens og utmattende for å gi den forventede effekten. Samtidig viste det seg at stoffskiftet avtar etter fylte 50 år, og det vil ikke bli forsterket av noe kosthold. Bare fysisk aktivitet kan gjøre dette. Så det er verdt å huske at uansett hvor gammel du er, er helse og velvære i hendene dine.
Hvordan kan du motivere deg til å endelig reise deg fra stolen, reise deg fra sofaen og begynne å trene? I motsetning til det som ser ut, er det ikke lett i det hele tatt, for selv om vi hører om fordelene med fysisk aktivitet fra overalt, er det vanskelig å mobilisere deg selv. Begynn med å sette deg et realistisk mål, f.eks. I stedet for å miste 10 kg på en måned og forme lårene, ta på deg 2 kg og sterkere magemuskler (de er lettest å trene). To eller tre treningsøkter i uken i 20 minutter er et ideelt alternativ for nybegynnere. Hvis du klarer å holde deg til slik regelmessighet i flere uker, vil du lykkes. Drømmeaktiviteten, men også tilstrekkelig for stoffskifte og helse, trener 3-5 ganger i uken i 30 minutter.
Fysisk aktivitet øker ikke bare stoffskiftet, men gir også mange andre fordeler. Bevegelse støtter muskelutvikling, oksygenering av kroppen, hjelper til med å forebygge og helbrede mange sykdommer, inkl. fedme, diabetes, holdningsfeil, sykdommer i lokomotorsystemet.
Planlegg treningsøktene dine - gjør det i en notatbok eller enda bedre i en kalender på telefonen. Takket være dette vil din fysiske aktivitet få status lik forretningsmøter. Sett også påminnelser om ikke å gå glipp av noen trening. Informer dine kjære, familie og venner om treningsplanene dine for å motivere deg og oppmuntre deg i øyeblikk av tvil. Se imidlertid opp for den såkalte sabotører. De er mennesker i miljøet som bagatelliserer innsatsen din, tviler på suksessen på forhånd og forteller deg at du raskt vil gå tilbake til vanene dine. De demobiliserer veldig, og de kan smart skjule sine sanne intensjoner under dekke av å ta vare på deg.
Gjør det nødvendigvisEnkle øvelser for å forbedre fettforbrenningen:
- trappetrinn med last
- løper opp trappene
- Push-ups med hopping: du hopper opp med armene utstrakte, så faller du i push-up posisjon, gjør en push-up, reiser deg og hopper opp igjen
- vanlige push-ups, kvinner eller menn
- tradisjonelle romper
- crunches av noe slag
Tell trinnene dine
Det har lenge vært kjent at turgåing er en av de enkleste formene for fysisk aktivitet. Når du starter treningen, bør du også vurdere å øke tiden du bruker på å gå. Kjøp en skritteller og prøv å holde telleren hver dag minst 10-15 tusen. trinn. Alt teller: fra å gå rundt på kontoret, til å gå til bussholdeplassen, til trinnene du tar hjemme i dine daglige aktiviteter. Nybegynnere kan starte fra 5000. trinn per dag, noe som gradvis øker tiden du bruker å gå. Det er imidlertid ikke verdt å investere i ankelvekt, fordi de skader føttene og faktisk ikke øker mengden kaloriforbruk.
Å gå i trapper i stedet for å ta heisen, gå en stopp eller to til fots, danse, hagearbeid, rengjøring - dette er også treningsformer du bør dyrke.
Sats på intervaller
Spesielt hvis du er en aktiv person og du føler at stoffskiftet har avtatt til tross for trening. Intervalltrening, også kjent som HIIT-metoden, preges av variabel intensitet. Først utfører du øvelser som krever mindre innsats, og deretter - maksimalt. Du gjør det vekselvis, med hvilemengden vanligvis litt lenger enn varigheten av innsatsen. Intervalltrening skal vare 20-30 minutter. Og det kan være ganske vanskelig for nybegynnere.En av de mest populære intervallene er tabata. Klassene består av å utføre, vekselvis, i 20 sekunder med veldig intense øvelser (f.eks. Push-ups, knebøy) og 10 sekunders pauser - i 4 minutter. Det er åtte serier. Takket være dette blir omdannelsen av fettsyrer så stimulert at fettforbrenning skjer selv i flere timer etter at treningen er avsluttet. Det er en 5-minutters oppvarming før trening, og 5 minutter med tøying etter trening. Hvis du er nybegynner, ikke gjør mer enn to treningsøkter i uken, ikke gjør det på tom mage eller etter et måltid. På grunn av treningsintensiteten, må du fylle på elektrolyttene dine på slutten av økten. Ifølge spesialister vil kroppen din se flott ut i en bikini etter 4 uker.
Tabata treningVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
månedlig "Zdrowie"
