De gyldne reglene for vekttap vil hjelpe deg å holde deg til kostholdet ditt

Overvektige og overvektige har problemer med selvdisiplin, så de slutter ofte å gå ned i vekt. For å unngå dette, bør du sette deg realistiske mål og sette en frist for implementering. Å miste vekt er en stor utfordring for psyken og kroppen. Før du begynner å miste pund, må du lage din gyldne liste over regler som hjelper deg å holde deg til kostholdet ditt konsekvent.

Når du bestemmer deg for å gå på diett igjen, prøv å ikke sette deg for ambisiøse mål. Lag en liste over vekttapregler og hold deg til planen konsekvent. Ikke gi opp. Ikke bli overveldet av mindre tilbakeslag.

De gyldne reglene for vekttap

1. FORTSETT DAGBOK

Skriv ned alt du spiser, når, med hvem, og hvilke følelser som følger med det. Da vil det være lettere for deg å observere hvorfor du blir feit og gjøre noen endringer i livet ditt. Spiser du for mye under stressende situasjoner på jobben eller om kvelden, fordi du spiste lite hele dagen, eller spiser du hele kvelden etter en hard dag, eller kanskje når du hadde en krangel med en venn?

2. IKKE BEHANDLE DEG SELV

Når noe ubehagelig skjedde på dagtid, undervurderte sjefen arbeidet ditt, mannen din glemte å betale regningene, og sa til deg selv: "Egentlig skjedde det ikke noe slikt, det er ingen perfekte mennesker, alle har rett til å mislykkes." Ikke dvel ved disse situasjonene om kvelden - du vil unngå å spise snacks.

3. KONFIGURERE EN EKTE PLAN

Overvektige og overvektige har problemer med selvdisiplin, så de stopper kostholdet. For å unngå dette, sett deg realistiske mål for deg selv ved å sette en frist for implementering. En altfor ambisiøs handlingsplan vil resultere i frustrasjon, skyldfølelse, depresjon og følgelig overspising. Hvis du liker søtsaker, spis det for eksempel en gang i uken, men i moderasjon. Hvis du spiser kaken din på fest, vil ingenting skje, så lenge du kommer tilbake på sporet neste dag. Det samme gjelder for andre svartelistede produkter. Med et restriktivt kosthold vil du hele tiden tenke på hva du ikke har lov til, og som risikerer tvangsspising. Det er bra for alle familiemedlemmer å spise det samme. Du vil føle deg bedre når alle spiser grillet kjøtt til middag i stedet for panerte svinekoteletter og fruktsalat til te-tid.

4. Fokus på tallerkenen mens du spiser

Spis samtidig 4-5 ganger om dagen, men i små porsjoner. Når du føler deg sulten etter hele dagen, vil du sannsynligvis begynne å spise om kvelden. Velg de du liker, fra listen over retter med lite kalori, for det er ment å være en fornøyelse å spise. Ikke spill rollen som en anger. I stedet for å ønske at du spiser pommes frites, må du gjerne spise en hel bolle med favorittsalaten din. Spis ved et pent dekket bord, i en avslappet atmosfære, og gnag hver bit sakte og grundig. Så får hjernen et signal tidligere om at den har nok. Når du spiser på flukt mister du fort oversikten over hvor mye du faktisk har spist, og følelsen av metthet kjennes med en viss forsinkelse. Fokuser hele oppmerksomheten din på tallerkenen - ikke les, se på TV eller arbeid på datamaskinen, for du vil ikke merke at appetitten din allerede er fornøyd. Legg en porsjon på en tallerken og ikke tilsett mer. Etter å ha spist, forlater du bordet med en gang.

5. KJØP MED HODET

Gå alltid på shopping etter et måltid. Du vil ikke bukke under for magien med fristende skjermer og spiseklare produkter. Vær oppmerksom på at søtsaker alltid er i øyehøyde og i kassen. Å være sulten vil ikke temme appetitten din. Handle i henhold til listen, og fyll hullene regelmessig. Hvis du legger 10 frokostblandinger i kurven din når stress kommer, spiser du dem alle.

6. RENGJØR MATEN FRA BORDET

Det skal være ute av syne. Ikke hold peanøtter, småkaker, chips, godteri, til og med frukt på toppen, for ikke å snakke. Sett oppvasken i skapet. Unngå å servere måltider når du ikke spiser dem.

7. TENK POSITIV

Når du blir lav, bygger det seg opp stress og det er vanskeligere å dempe appetitten. Fortell derfor deg selv hver dag at du er flott, og du vil gå ned i vekt. Heng dette passordet på kjøleskapet. Prøv å belønne for prestasjonene dine. Det er også viktig å støtte kjære. Omgi deg med mennesker som hjelper deg i denne vanskelige tiden, i stedet for å stresse deg. Krev komplimenter og belønning for dem for å holde deg til dietten.

8. OVERKOM STRESS

Å gå på kino hjelper noen mennesker, mens andre har et avslappende bad eller yoga. Ikke ta med deg problemer fra jobben og hold avstand fra hverdagslige forhold. Finn minst en halvtime for deg selv å gjøre det du liker.

9. KOSTNADSKJENTIGHET FRA MAT

Når du har lyst til å spise snacks, gjør du noe som får deg til å glemme maten - gå en tur, ring vennene dine, gå til svømmebassenget, til treningsstudioet, se en interessant film. Etter en stund vil du forstå at ikke bare mat forbedrer humøret ditt. Unngå kjedsomhet, da dette er når du spiser snacks automatisk.

10. Ikke vær redd for psykologen

Hvis du ikke takler overflødig vekt alene, må du kontakte en psykolog. Det vil hjelpe deg med å finne årsaken til problemet, indikere feil og en vei ut. Spesialisten vil gjøre deg oppmerksom på hva du skal endre livsstilen din, og vil hjelpe deg med å få tilbake selvtilliten din.