Mangel på visse stoffer i kostholdet er synlig i kroppens tilstand. Skøre negler, bein- og leddproblemer, høyt kolesterol er tegn på vitamin- og andre stoffmangel. Overvåke dietten for vitamin D, magnesium, kalsium, fiber, OMEGA-3, lutein, folsyre og probiotika.
Dette er stoffer med dokumenterte helseeffekter som kan mangle i kostholdet vårt.
1. D-vitamin
Det er viktig ikke bare for skjelettsystemet, men også for det kardiovaskulære systemet. Hvem det anbefales: til alle polakker i høst- og vintersesongen; personer over 65 år bør ta det hele året.
2. Magnesium
Nødvendig for at nervesystemet og sirkulasjonssystemet skal fungere riktig. Hvem anbefales det: folk som drikker mye kaffe, lever under stress, spiser et lite variert kosthold med lite nøtter, belgfrukter og fullkorn.
3. Kalsium
Det trengs først og fremst for å bygge og opprettholde sunne bein og tenner. Hvem anbefales det: folk som spiser lite meieriprodukter er allergiske mot proteinet fra kumelk, kvinner etter overgangsalderen.
Les også: Hvorfor er det verdt å spise grønne Grønnsaker? Bra for hudfarge. Hva skal jeg spise for å ha vakker og smidig hud? ANTIOKSIDANTER - LISTE over produkter som er rike på antioksidanter4. Fiber
Løselig bidrar til å opprettholde riktig nivå av kolesterol og glukose i blodet, uoppløselig, normaliserer fordøyelsessystemets funksjoner. Hvem anbefales det: folk som spiser for lite grønnsaker, frukt og fullkorn.
5. Omega-3 fettsyrer
De har en positiv effekt på sirkulasjons- og nervesystemet, leddene og immuniteten. Hvem anbefales det: alle de som ikke spiser sjøfisk to ganger i uken, gravide og ammende kvinner (DHEA-syre), personer med økt risiko for hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, revmatoid artritt.
6. Lutein
Som ingen annen antioksidant beskytter den makulaen mot de skadelige effektene av sollys. Hvem anbefales det for: personer med familiehistorie av makuladegenerasjon (AMD) og eldre.
7. Tranebærekstrakt
Den inneholder proanthocyanidiner som forhindrer bakterier i å feste seg til urinveiene. Hvem anbefales det for: kvinner utsatt for betennelse i nedre urinveier.
8. Folsyre
Det forhindrer nevralrørsdefekter i fosteret. Det har en positiv effekt på nervesystemet og sirkulasjonssystemet. Hvem anbefales det: gravide eller de som planlegger moderskap, folk som spiser for lite grønne bladgrønnsaker og fullkorn, personer med høy konsentrasjon av homocystein.
9. Probiotika
De normaliserer bakteriefloraen i fordøyelsessystemet og i skjeden. Hvem anbefales det: folk som tar antibiotika, kvinner utsatt for mykose eller bakteriell vaginose, barn med matallergi.
10. Gammalinolensyre
Borage og nattlysolje inneholder den. Regulerer lipidmetabolismen, bidrar til å opprettholde effektiviteten i leddene. Hvem anbefales: eldre, som ofte har en mangel på denne syren.
månedlig "Zdrowie"
