Oppskriften er enkel - bare inkluder visse produkter i ditt daglige kosthold, og følelsen av lykke vil bli bedre. Er det mulig? Svaret er ja! Kanskje fortsettelsen vil øke reserven, for først og fremst bør du si farvel til brød ved de fleste måltider, sterk kaffe og ferdigmat og supermarkedsmåltider. Men du kan invitere sjokolade, parmesan, paranøtter og andre delikatesser til dette stedet.
Vær glad fra frokosten. For å starte dagen med en god start, spis en "lykkefrokost": 100 gram parmesanost, en håndfull mandler, paranøtter og gresskarfrø brunet i en panne, en skive grovbrød med smør, et stekt egg drysset med urter (malt spisskummen, paprika, Provencalske urter), grønn te eller svak svart kaffe. Og for de som har en mer fysisk aktiv jobb, anbefales det fortsatt en banan.
Er mørk sjokolade sunnere enn melkesjokolade? Dr. Ania svarer
Aminosyrer - naturlige antidepressiva
Aminosyrer er de grunnleggende byggesteinene i alle proteiner. De deltar i utallige kjemiske reaksjoner i kroppen, inkludert de transporterer oksygen, de fører nerveimpulser. Blant dem finner du også små proteinmolekyler som frigjør serotonin fra blodet til hjernen. Det er disse nevrotransmitterne som spiller en grunnleggende rolle i ditt gode humør. Husk at samme type protein finnes i soyabønner, melkepulver, storfekjøtt, solsikkefrø og havregryn. I motsetning til dette kan nevrotransmitterne dopamin, kalt lykkehormon, finnes i mandler, avokado, bananer, asparges, spinat, gulrøtter og gresskarfrø.
Paranøtter for et fall i humøret
Hva kan tomater, bygg og nyrer ha til felles? Alle disse matvarene er rike kilder til selen. Og han hindrer i sin tur at du lett faller i stress, og er et mikronæringsstoff som forhindrer kreft. Vær forsiktig med selenmangel, for da kan aggresjonsnivået øke eller du kan bli deprimert. Derfor er det verdt å huske at det er tilstede i mange produkter - sopp, brokkoli, kål, løk, sjømat. En effektiv måte å få ditt daglige selen inn i kroppen din er å spise fem eller seks paranøtter, så lenge de ikke har blitt saltet eller bleket. Det er best å ta med denne skikken i morgenritualene dine - så vil du garantert føle deg bra hele dagen.
De gunstige egenskapene til magnesium, dvs. de gode sidene av sjokolade
Det må være bittert, minst 70 prosent. kakao. Og hvis det er sjokolade med puffet ris, vil det gi kroppen din ekstra vitamin B (spesielt B9 og B12), som er nødvendig for å balansere nervesystemet. Men hvis du ikke kan spise det på grunn av kostholdet ditt, ikke bekymre deg for å ikke få kroppen naturlig tilført magnesium. Solsikkefrø, sesamfrø, mandler og de allerede nevnte paranøtter inneholder også en stor mengde av det. Magnesium er nødvendig for at hukommelsen din skal fungere godt, det er nødvendig for å bygge bein, men mest av alt forbedrer det humøret ditt og hjelper deg med å takle motgang. Folk som ikke spiser sjokolade, vil finne B-vitaminer i tørket frukt og müsli med tilsetningen. Derfor, hvis sjokolade - det er to eller tre terninger om dagen, og hvis det er korn - er en håndfull nok til å opprettholde godt humør.
Veien å gå dårlig - fisk og vegetabilsk fett
Fet fisk - sild, tunfisk, laks og vegetabilsk fett - oliven-, solsikke-, lin- og nøtteroljer gir omega-3-fettsyrer. Disse syrene, som kroppen ikke kan produsere selv, må tilføres eksternt i form av måltider. De er veldig viktige for ditt velvære, da de er involvert i å aktivere utskillelsen av melatonin, som er et hormon som regulerer søvn og andre biologiske rytmer. Derfor er det verdt å tilberede en "saus av lykke" til deg selv, som vil bestå av 1/4 olivenolje, 1/4 linolje, 1/4 solsikkeolje og 1/4 druefrøolje. Du kan bruke den hver dag til salater, grønnsaker, supper, gryn. En skje er nok og humøret ditt blir bedre!
