Kosthold for å gå opp i vekt, eller hvordan gå opp i vekt?

Vektøkning dietten er ingen spøk. De fleste damene følger et slankende kosthold gjennom hele livet. Men de er også for tynne og vil gjerne få noen kilo på et sunt kosthold. Vi anbefaler dem hva de skal spise slik at figuren deres får ønsket form. Her er reglene for dietten for å gå opp i vekt og menyen i en uke.

Et vektøkningskosthold er nyttig først og fremst for ektomorfe, men også for de som har mistet for mye vekt på grunn av for eksempel sykdom. Overdreven vekttap skyldes vanligvis mangel på proteiner, vitaminer og mineraler.

Du kan fylle hullene ved å spise en diett rik på kornprodukter, fet havfisk, grønnsaker og frukt. Tre glass melkedrikker er nok til at kroppen får den daglige kalsiumdosen. Det er også viktig at måltidene lukter av urter som stimulerer appetitten.

Og til dessert? I stedet for søtsaker, næringsrike nøtter, mandler og tørket frukt. Anbefalte produkter i dietten: myk margarin (i kopper); olje - helst raps uten bøk eller olivenolje; melk og yoghurt, kjøtt og magert kjøtt.

Den presenterte menyen er ment for kvinner med moderat fysisk aktivitet som vil gå opp i vekt. Kaloriverdien på menyen for hele dagen er 2000-2300 kcal.

Vekttap diett: mandag

• 1. frokost: 2 ss müsli med nøtter i et glass melk, en skive graham smurt med margarin og en pasta av hvit, halvfett ost med vårløk, et eple, te eller kaffe
• 2. frokost: fruktyoghurt, et stykke knekkebrød med margarin, et stykke stekt kalv på et salatblad, noen reddiker, et glass stille mineralvann
• Lunsj: suppe laget av grønnsaker, revet på et grovt rivjern eller grønnsakssuppe laget av frossen mat med løk, spidskommen, basilikum, en spiseskje dill og en spiseskje naturlig yoghurt, svinelår gnidd med merian og hvitløk, bakt i foliehylse, ren: 2 poteter og 3 ss melk, en bolle med salat med sikori, rød pepper, hermetiserte grønne erter, sitronsaft, 2 ts rapsolje, et glass plommekompott
• Ettermiddagste: en fjerdedel kokt blomkål med en spiseskje brødsmuler lett brunet på en spiseskje margarin, et glass kefir blandet med et glass jordbær (fersk eller frossen)
• Middag: 2 skiver fullkornsbrød, en sildeskive med olivenolje, løk og en fjerdedel sitron, kiwi, et glass flergrønnsaksjuice, rosete

Forfatter: Time S.A

• Kosthold tilgjengelig uten å forlate hjemmet
• Handlelister tilpasset dietten
• En database med over 2000 måltider
• Nødvendig informasjon om ingredienser
• Omsorg for ernæringsspesialister
• Mulighet for å integrere dietten med treningsplanen

Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Vekttap diett: tirsdag

• 1. frokost: 2 skiver lett brød med margarin og et hardkokt egg, et salatblad, noen skiver agurk, en halv grapefrukt, kakao
• 2. frokost: et glass kjernemelk, 15 gram homogenisert cottage cheese drysset med rosiner
• Lunsj: frossen jordbærsuppe (kokt og blandet) fortykket med 2 ss melk med mel, med tilsetning av 2 ss pasta, 15 gram stekt i olje pollockfilet, drysset med sitronsaft, gnidd med fiskekrydder, belagt i mel, ren: 2 poteter og 3 ss melk, en bolle med sellerisalat, noen ringer rød og gul pepper, noen grønne oliven, 10 hakkede mandler, sitronsaft og 2 ts rapsolje, et glass solbærsaft
• Ettermiddagsmatbit: 20 gram kokt rødbetsalat, skiver med hakket løk, hvitløk, syltet agurk og 2 ts olivenolje, en skive Wrocław-rulle, mynte
• Middag: 20 gram skåldet eller kokt couscous (3 ss tørr) med mandarinpartikler, halvdeler av mørke druer, bananskiver. Den helles med et halvt glass yoghurt, et glass multi-grønnsaksjuice og te

Kosthold for å gå opp i vekt: onsdag

• 1. frokost: 2 ss mysli med nøtter i et glass melk, en skive graham smurt med margarin, hvit ost og honning, eple, te eller kaffe
• 2. frokost: naturlig yoghurt med tørket frukt (dadler eller aprikoser) og valnøtter eller hasselnøtter, et stykke tyrkisk brød, banan, kaffe med melk
• Lunsj: suppe med 4 tørkede sopp, suppegrønnsaker revet på et grovt rivjern eller grønnsakssuppe laget av frossen mat med løk, karvefrø, drysset med en skje perlekorn, med en skje naturlig yoghurt, spaghetti pasta, halvkokt, hellet med saus. Saus laget av stuet i olivenolje: løk, hvitløk, hakkede skinnfrie tomater, basilikum, pepper, paprika og hakket persille, et glass mineralvann
• Ettermiddagste: noen blader med isbergsalat med tynne skiver avokado, hakkede mandler, med tilsetning av balsamico og 2 ts olivenolje, 2 skiver pumpernikkel, et glass chokeberryjuice
• Middag: bønnesalat: grønne bønner, sild i olje, terningkokt potet, hakket rødløk, hakket persille, 2 ts olje, te med hibiskus

Vekttap diett: torsdag

• 1. frokost: 2 skiver fullkornsmel, 40 g sardiner i olje, et halvt hardkokt egg, en halv avokado, te eller kaffe
• 2. frokost: fruktyoghurt (200 ml), en skive silbrød med margarin, en skive ost på salatblad, skiver agurk, et glass stille mineralvann
• Lunsj: suppe tilberedt med 15 gram skallede erter (tilberedt etter å ha blitt dyppet i noen timer), 10 gram grønnsaker revet på et grovt rivjern, med tilsetning av løk, hvitløk, spisskummen, merian, bakt i et foliehylse kalkunbryst med tilsetning av italienske urter og olje, ren: laget av to poteter og tre ss melk, en bolle med gresk salat tilberedt av tomater i terninger, agurker, fetaost, rødløk, noen svarte oliven, med balsamicoeddikssaus, to spiseskjeer olivenolje og basilikum, et glass stille mineralvann
• Ettermiddagste: noen tørkede aprikoser og plommer, 10 gram naturlig homogenisert cottage cheese
• Middag: bokhvete (2 ss før matlaging), et glass kjernemelk, et stekt egg, en halv appelsin, fruktte

Kosthold for å gå opp i vekt: fredag

• Første frokost: 6 ss kornflak dekket med et glass melk, en brødskive med soyabønner smurt med margarin, en skive hvit halvfett ost og chokeberry jam, kiwi, te eller kaffe
• 2. frokost: en pakke med homogenisert ost (frukt), 20 hasselnøtter, et glass stille mineralvann
• Lunsj: fløtesuppe laget av grønne erter, krydret med melk og mel, med en håndfull krutonger, foliebakt kyllingben, 2 bakte poteter drysset med persille, bakt eple, rødkålsalat, med sitronsaft, liten løk (fin hakket), et halvt lite eple, 2 ts rapsolje, et glass appelsinjuice
• Ettermiddagste: 15 gram kokte rosenkål med en spiseskje brødsmuler lett brunet i margarin, et stykke hjemmelaget kake
• Middag: 2 skiver lett brød spredt med margarin, en skiv mager skinke på grønne salatblader, noen reddiker, et glass kakao i melk, mandarin

Kosthold for å gå opp i vekt: lørdag

• 1. frokost: 2 ss müsli med tørket frukt dekket med en kopp naturlig yoghurt, en skive fullkornsbrød smurt med margarin, 2 skiver ost og noen skiver tomat, mandarin, te eller kaffe
• II frokost: 2 skiver pumpernikkel med margarin, 2 ss lett landost, noen blader med sprø salat og halvparten av rød pepper, et glass tomatjuice
• Lunsj: suppe med 10 gram frossen brokkoli og 50 gram grønnsaker, kokt i kalkunkraft og blandet, fortykket med 2 ss melk med mel, Boeuf Strogonov med 10 gram, tynt skiver oksekjøtt, halv løk, med paprikapulver, mel, tomatpuré, rapsolje, ren: 2 poteter og 3 ss melk, dill, kinesisk kålsalat, kvart eple, 2 hakkede valnøtter, med sitronsaft og 2 ts olivenolje, et glass mineralvann
• Ettermiddagste: en brødskive med solsikkefrø spredt med margarin, to skiver fjærkre skinke på salatblader, halvparten av syltet agurk, kefir, pære
• Middag: omelett stekt på en spiseskje margarin tilberedt med 2 egg, 2 ss mel, 10 gram frossen spinat, hakket hvitløk og mozzarellaost, sitronmelisse

Vekttap diett: søndag

• 1. frokost: 2 skiver fullkornsbrød med solsikkefrø, spredt med margarin, med skiver kyllingpølse, tomat og syltet agurk, en halv grapefrukt, et glass kakao
• 2. frokost: 10 gram cottage cheese, 2 skiver challah, et glass stille mineralvann
• Lunsj: gresskar-fløtesuppe, krydret med en melksuspensjon, ristet brød av grovt ristet brød, laksefilet, drysset med sitronsaft, med en osteskive lett drysset opp med brødsmuler, 2 poteter, isbergsalat, med hakket fjær med løk, valnøtter, vinaigrette saus, et glass eplekompott
• Ettermiddagste: et glass yoghurt blandet med 20 gram bringebær (fersk eller frossen), hjemmelaget eplepai
• Middag: Gryte: 2 ss bygg (før matlaging), 1 ts margarin til matlaging, noen tørkede aprikoser, plommer, fiken, hakkede hasselnøtter, en ts rosiner og honning, et glass flergrønnsaksjuice, rosete

Problemer med å gå opp i vekt

Utseendet til figuren er påvirket av to faktorer: kaloribehov og mengden kalorier som leveres med mat. Mennesker med rask stoffskiftehastighet og ectomorf kroppsstruktur har vanligvis et problem med å gå opp i vekt. Ernæringsfysiolog Jacek Bilczyński forklarer hva denne figuren er preget av og hvilke produkter det er verdt å introdusere i kostholdet ditt for å gå opp i vekt.

månedlig "Zdrowie"