Håret mitt har falt ut i 2 år, jeg antar at det har sammenheng med at jeg etter den første svangerskapet gikk ned ca 25 kg innen 3 måneder, og i slutten av november samme år ble jeg gravid igjen. Jeg gikk ikke ned i vekt så raskt - omtrent 6 kg på et år. I tillegg er jeg lei av plagsom forstoppelse, som jeg fikk i løpet av min første graviditet, for da fikk jeg ca 30 kg. Jeg veier 49,5 kg på 165 cm og vil gjerne ta litt vekt, men på hele kroppen, ikke bare på magen. Jeg vil legge til at jeg siden jeg var liten har alltid hatt en saggy mage, og bena og armene mine var tynnere. Vær så snill å gi meg råd om hva jeg skal spise for å få litt vekt over hele kroppen og samtidig styrke håret mitt, som har tynnet meg mye, og samtidig la det være mat som ikke vil forårsake forstoppelse. Jeg vil legge til at jeg hadde blodprøver og fikk gode resultater. Jeg har vært hos hudlege, jeg tar vitaminer i håret mitt: Amacon Forte og sink. For forstoppelse spiser jeg grøt og hvetekli, men når jeg spiser maisflak, kjøtt eller søtsaker, har jeg allerede et enormt problem. Vær så snill, skriv noen eksempler på produkter som ikke er dyre og sunne, og som vil hjelpe meg.
Hårtap kan faktisk være forbundet med vekttap, samt graviditet og amming. Disse to faktorene kan ha bidratt til mange mangler i kroppen. Jeg vil foreslå at du supplerer dem med et riktig, verdifullt kosthold, som vil hjelpe deg med å få ønsket kroppsvekt og samtidig forhindre forstoppelse du nevner.
Jeg vil anbefale at du tar med lite bearbeidede fullkorn i kostholdet ditt - inkludert quinoa, bokhvete og hirse - de inneholder B-vitaminer og silisium som påvirker hårets tilstand, samt en stor mengde fiber. Du kan legge gresskarfrø til grøten din, da de er en god sykluskilde. Tilstanden til håret er også påvirket av essensielle fettsyrer, som du finner i marine fettfisk, linfrø, olje fra linfrø, valnøtter. Aminosyrene som finnes i fisk, kjøtt og egg samt jern er også ekstremt viktige.
For å gå opp i vekt, vil jeg foreslå å spise mat som er rik på proteiner av god kvalitet - hovedsakelig den nevnte fisken, du kan også kombinere gryn med belgfrukter (de har også en stor mengde fiber), fordi en slik kombinasjon er en kilde til sunn protein. Bland f.eks. Røde bønner / kikerter / linser med brun ris, amarant, gryn.
Jeg tror at det også vil være en god idé å trene hver dag, noe som får kroppen til å ta de rette proporsjonene som du nevnte. Med vennlig hilsen!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
