Et slankende kosthold for en 18-åring som driver med idrett

Jeg er en gutt, 18 år, 185 og veier 90 kilo. Jeg vil gjerne gå ned i vekt: Jeg spiller fotball, sykler, gjør push-ups, sit-ups, men det hjelper ikke. Jeg vil virkelig bli kvitt de ekstra kiloene, spesielt fra lårene og brystet. Jeg drikker mye stille vann, jeg trener regelmessig i PE.

Det er bra at du øver. Det vil hjelpe oss mye. Det er viktig at du trener 4-6 ganger i uken i minst 60 minutter før måltider. BMI er ikke veldig overvektig, men jeg forstår at du trenger en forandring. Grunnlaget for dietten er vanlige måltider, spist hver 3-3,5 time.

Til frokost og middag kan du spise graham-smørbrød med lite eller ingen smør, egg, mager skinke eller ost, og minst 3 forskjellige grønnsaker, for eksempel salat, tomat og reddik. Ta en ekstra sandwich og kefir og frukt til skolen. Etter lunsj, i løpet av ettermiddagste, har du råd til mandler, ca. 10 stykker og en annen frukt. Ekskluder sukker, søtsaker, chips.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på