Jeg er en gutt, 18 år, 185 og veier 90 kilo. Jeg vil gjerne gå ned i vekt: Jeg spiller fotball, sykler, gjør push-ups, sit-ups, men det hjelper ikke. Jeg vil virkelig bli kvitt de ekstra kiloene, spesielt fra lårene og brystet. Jeg drikker mye stille vann, jeg trener regelmessig i PE.
Det er bra at du øver. Det vil hjelpe oss mye. Det er viktig at du trener 4-6 ganger i uken i minst 60 minutter før måltider. BMI er ikke veldig overvektig, men jeg forstår at du trenger en forandring. Grunnlaget for dietten er vanlige måltider, spist hver 3-3,5 time.
Til frokost og middag kan du spise graham-smørbrød med lite eller ingen smør, egg, mager skinke eller ost, og minst 3 forskjellige grønnsaker, for eksempel salat, tomat og reddik. Ta en ekstra sandwich og kefir og frukt til skolen. Etter lunsj, i løpet av ettermiddagste, har du råd til mandler, ca. 10 stykker og en annen frukt. Ekskluder sukker, søtsaker, chips.
$config[ads_text1] not found
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
