Sommer kalorifeller. Hvordan holde en slank figur om sommeren?

Sommeren er en periode full av ernæringsfristelser. Det er vanskelig å motstå iskrem, vafler og andre godbiter mens du rusler nedover den travle promenaden. Lange kvelder er perfekte for å møte venner over grillen. Feriesnacks trenger ikke å være fetende. Utforsk sommerens kalorifeller og lær å erstatte dem med sunne og smakfulle alternativer.

Om sommeren er det lett å falle i fellen med kalori snacks. Du trenger ikke å gi opp alle delikatesser. Velg imidlertid kostalternativer og nyt smaken uten å bekymre deg for helsen og unødvendige kilo.

Delikatesser på strandpromenaden

Iskrem, iskrem, iskrem ... Italiensk, krøllete, øse, med pålegg og dryss. En iøynefallende dessert kan bli en ekte kaloribombe. Når du vil kjøle deg ned litt, velg en fruktsorbet. En skje bringebærsorbet er omtrent 65 kcal, mens en isdessert med tørket frukt og pisket krem ​​- 340 kcal! Unngå imidlertid sorbeter søtet med en stor mengde sukker, som ofte er rips, stikkelsbær eller kirsebærsorbeter (en ekte sorbet bør bare bestå av frukt).

Du vil også ha det bra fra en vaffel i uken, selvfølgelig hvis du velger den lette versjonen. Vafler med frisk frukt smaker like godt som de med pisket krem ​​og frużelina, og de holder seg ikke til hoftene.

Stekt fish and chips er en av de mest populære feriestedets retter. Velg bakte poteter i stedet for pommes frites. Flere og flere steder tilbyr også stekt eller grillet fisk. For denne fargerike salaten og vi har en deilig, sunn rett.

Øl er også en vanskelig drink. Det er veldig brennende, et halvliter krus gir hele 380 kcal. I tillegg øker det appetitten på karakteristiske smaksprøver (vanligvis fete og salte) snacks. Kroppen har problemer med å legge merke til kaloriene fra drinker. Selv om du gir mange av dem, vil du ikke føle deg mett. I stedet for øl er det bedre å drikke tørr rødvin. Et glass vin er 80 kcal. Forresten, vi vil gi antioksidanter verdifulle for helsen din.

Hva å spise på stranden?

Når du går på en hel dags soling, ikke glem å ta med deg noe å spise. Selvfølgelig vil tilstedeværelsen av boder og spisesteder, og til og med leverandører som sirkler blant strandbesøkernes håndklær, ikke la noen bli sultne. Tilbudet deres er imidlertid ikke det sunneste. Vanligvis kan vi kjøpe iskrem, pommes frites og popcorn. Ta vare på helsen din og barna og tilbered sunne, næringsrike snacks på forhånd, som gir energi til å leke på stranden.

Husk først på frukten. En flott løsning er en vannmelon eller melon kuttet i biter. Disse vannrike fruktene er fantastisk forfriskende og smaker deilig. Det er best hvis du kan oppbevare dem i kjøleskap. Da vil de ikke miste formen hele dagen og avkjøle kroppen som varmen opp av solen. Hardere frukter som epler, pærer eller bananer er også et godt alternativ. Du kan enkelt ta grønnsaker kuttet i pinner til stranden, som gulrøtter, reddiker eller paprika.

Liker du å knase og ofte stikker inn i emballasjen med hånden? Sjetonger kommer til å tenke først, men de er ikke det eneste valget! Du kan kjøpe tørkede gulrot-, rødbeter- eller courgettskiver i krydder i butikken eller lage dem selv. De inneholder praktisk talt ikke noe salt, er ikke fuktet i fett under steking og har ikke blitt varmebehandlet, så de er fortsatt rike på vitaminer og mineraler. Bare fordeler. Og de smaker deilig.

Foretrekker du klassiske snacks? Velg nøtter uten salt og tørket frukt, som er en sunn energikilde. Ikke glem smørbrød også. En dag tilbrakt i solen og i vannet krever en solid dose energi. Tilbered grovbrødsmørbrød med en porsjon grønnsaker og høykvalitets pølse eller ost. Unngå mat som kan ødelegge ved høye temperaturer. Smør eller cottage cheese fungerer ikke bra.

Husk å drikke vann! I varmt vær trenger kroppen minst to liter væske for å fungere skikkelig. Den beste måten å hydrere deg selv på er en naturlig isoton drikk: tilsett en klype salt, en teskje honning og sitronsaft i en 1,5 liters flaske stille vann. Rent vann vil også være en god løsning. Unngå sukkerholdige kullsyreholdige drikker, som ikke bare øker tørsten, men også dehydrerer kroppens celler på grunn av den høye sukkerkonsentrasjonen.

Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI-diett hurtigmat: oppskrifter på burgere, pizza, chips opptil 300 kcal. Ideelle kroppsvektformler

Sunn grilling

Grillmøter er assosiert med sydende pølse og marinert svinekjøtt. Dessverre kan ikke disse delikatessene kalles diett. Hva skal du spise for at et grillmåltid ikke skal ødelegge vekttapeffektene?

Velg magert kjøtt. Bytt ut svinehalsen med et kylling eller kalkunbryst. Mariner den i krydder på forhånd og la den stå i kjøleskapet over natten. Unngå ferdige krydderblandinger på grunn av deres høye saltinnhold og natriumglutamat og benzoatinnhold. Du kan også kjøpe kyllingpølser (opptil 93% brystfilet i sammensetningen) i stedet for svinekjøtt.

Spyd krever litt mer forberedelse, men de smaker godt. Komponer dem fra fjærfekjøtt, paprika, løk, sopp og courgette. Courgette kuttet i 1 cm skiver, marinert i olivenolje og grillet hvitløk er veldig velsmakende. Husk å grille i brett eller aluminiumsfolie. Hele prosessen vil ta litt lengre tid å unngå kreftfremkallende stoffer som produseres under grillingen og trenger inn i maten.

Kalori snacks og deres sunnere alternativer

Hvor lang tid tar det å forbrenne kalorier fra snacks?