Oppskrifter på en sunn middag

Jeg ønsket å spørre hvor mye jeg kan gå ned i vekt på en måned ved hjelp av det japanske banan dietten og trene. Jeg ønsket å vite noen interessante oppskrifter på sunne og næringsrike, men enkle retter som kan tilberedes til middag.

Dessverre er jeg ikke i stand til å svare på spørsmålet ditt nøyaktig. Alt avhenger av hvilket underskudd som skal opprettes. Det avhenger både av dine grunnleggende behov, kaloriinnholdet i kostholdet, så vel som treningsmengden og intensiteten. Sikkert vekttap er fra 0,5 til 1 kg per uke. Når det gjelder sunne middagsoppskrifter, er det noen forslag:

Tyrkia i tomater med gresskarfrø
Kok 120g kalkunbryst og skjær i skiver. I en gryte, stek små løk, 5 hakkede pelatitomater (400g) og et fedd hvitløk og bland eller mos med en gaffel. Tilsett 1 ts olivenolje, kalkun, eventuelle urter / greener og lapskaus en stund. Krydre med pepper, tilsett 1 ss gresskarfrø (du kan skåle i en tørr stekepanne) Som servering serverer du en pose perlebyg (25g)

Energiverdien er 387kcal
Fett 14 g
Protein 34 g
Karbohydrater 38 g

Grillet laks i 5 smaker med ingefær
300 g laksefilet, krydder 5 smaker, purre, gulrot, 2 håndfull sukkererter, 1-2 cm ingefærrot, 2 ss soyasaus, ts olivenolje, pepper, ¾ kopp kokt brun ris eller basmati. Gni laksen med 5 smaker krydder og pepper. Purre, gulrøtter, ingefær og erter kuttet i tynne strimler, ha i en bolle og bland med soyasaus og stek i olivenolje i en wok eller panne. Pensle filetene med sausen og grill i 2-3 minutter.

Energiværdien på 455 kcal
Protein 26 g
Fett 15,5 g
Karbohydrater 55 g

Middelhavspasta med kylling
250 g fullkornspennepasta, 1 krukke syltede artisjokker, 1 ss olivenolje, 350 g kyllingbryst, 3 hakkede hvitløksfedd, 1/4 kopp kyllingbuljong, 1/4 kopp tørr hvitvin, 1 ts tørket oregano, 1 krukke rød paprika, drenert og kuttet i strimler, 1/4 kopp grønne oliven, 1/4 kopp strimlet fetaost.
Kok pastaen i henhold til instruksjonene. Tapp og hakk artisjokkene. Ikke hell marinaden ut. Varm olivenoljen i en stor panne. Tilsett kylling og hvitløk. Stek og rør til kyllingen er lysebrun. Tilsett artisjokkmarinade, buljong, vin og oregano. Kok opp, reduser deretter varmen og la det surre, dekket, i ca 10 minutter. Tilsett hakkede artisjokker, paprika og oliven. Tilsett pastaen. Dryss retten med ost.