Det er best å begynne å gå ned i vekt med en diett på 1200-1300 kcal. Denne mengden energi mobiliserer kroppen for å kvitte seg med overflødig vann og giftstoffer med det, noe som vil lette frigjøringen av fett fra fettcellene. Ikke sulte deg selv mens du går ned i vekt - spis ofte, men bare i små porsjoner.
Den første fasen med vekttap tar vanligvis to uker - dette er hvor lang tid det tar kroppen din å forberede seg på å forbrenne fett. Deretter kan du øke mengden kalorier til 1500 - denne mengden lar deg opprettholde normale kroppsfunksjoner og samtidig gå ned i vekt sakte.
Hva skal jeg spise for å øke metabolismen?
Når du går ned i vekt, må du spise ofte, men i små porsjoner
- Kroppen vil da bruke energi med jevne mellomrom og trekke underskuddet fra fettvev. Takket være dette vil det også være et kraftig fall i blodsukkernivået, noe som kan resultere i angrep av ulves appetitt - sier Anna Wybrańska, ernæringsfysiolog i Pharma Nord. - Det er best å dele den daglige rasjonen over 5 måltider: frokost, lunsj, middag og 2 snacks (lunsj og ettermiddagste).
Frokost er alltid det viktigste, også når du går ned i vekt
Den skal inneholde komplekse karbohydrater, som gir mye jern, fiber og sukker som er det eneste drivstoffet for hjernen (fullkornsbrød, grønnsaker) og protein - som trengs for å bygge alt vev, inkludert muskler (egg, kjøtt og meieriprodukter).
Mens du går ned i vekt, bør du ikke hoppe over middagen
Ved å spise 4 timer før leggetid tvinger vi kroppen til å jobbe, og opprettholder dermed forbrenningen på et passende nivå til slutten av dagen. Middagen skal inneholde mye protein og vegetabilske karbohydrater (salat med kjøtt, fisk eller egg). Når protein blir fordøyd, er det lite eller ingen insulinutgang, så all energi blir brukt, ikke lagret. Om kvelden spiser vi ikke frokostblandinger og frukt.
månedlig "Zdrowie"
