Hvordan gå ned i vekt uten trening?

Jeg er 15 år, 160 cm høy og veier 82 kg. Fedmen min er forårsaket av hypothyroidisme (jeg gikk opp 20 kg i to år). På begynnelsen av året veide jeg 87 kg, da jeg begynte å ta medisiner, begynte vekten å synke, men nå har den stått stille i 2 måneder. Dessverre fant jeg nylig ut at jeg har degenerative endringer i netthinnen (netthinnen kan delaminere og jeg mister synet på det ene øyet) og derfor kan jeg ikke trene, selv om jeg elsker det. Jeg er på diett, jeg spiser ikke søtsaker, fett kjøtt, ikke noe veldig fetende generelt, jeg fortynner drikkene med vann, fordi jeg hater vannet i seg selv. Er det noe jeg kan gjøre for å få vekten til å synke? Trening er ute. Jeg vil gjerne miste ca 20 kg.

Jeg tror du kan gå ned i vekt. Jeg er sikker på det. Det er selvfølgelig ett "men". Vekttapet ditt vil være veldig sakte. Spør øyelegen din om du kan sykle på en stasjonær sykkel. Hvis du er enig, vil jeg at du skal ri 4 ganger i uken i 50 minutter uten last i raskt tempo (uten åndenød). Du trenger ca. 2 år for å redusere 20 kg. Det høres lenge ut, men etter 2 år har du det resultatet du vil ha. Uten jobb etter 2 år vil kroppsvekten være rundt 100 kg. Det viktigste er å spise små porsjoner hver 2,5 time. Da blir stoffskiftet raskere, noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier. Prøv å ha et utvalg av grønnsaker i alle måltider. De vil også øke stoffskiftet. En av måltidene (helst om morgenen bør bestå av frukt. Drikk 2 kopper 1,5% fett melk hver dag. Gjerne om morgenen og kvelden (med frokost og middag). Aldri mellom måltidene. Ikke fortynn drinker. Du kan tilsette sitron i vanlig, stille vann. eller mynte Alle andre drikker (unntatt te) har sukker.Velg mørkt fullkorns-, rug-, pumpernickel- eller grahambrød. Du har råd til 4-5 tynne skiver om dagen eller 2 skiver og en liten graham. Det er best å ikke smøre på brødet. Kombiner dem med cottage cheese, egg, kyllingkjøtt og grønnsaker. Ikke glem olivenoljen. Tilsett 1-2 ss til salater eller salater. Den anbefalte serveringsstørrelsen på bokhvete eller vill ris eller rugpasta er 35 g tørrstoff før matlaging. I stedet for disse produktene kan du spise 100-150 g poteter. Det viktigste er å gjøre dietten variert, glem monotoni!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på