Hvis håret ditt har mistet glansen og neglene dine knekker, kan det være et tegn på at du spiser dårlig. Næringsstoffene i matvarene vil bidra til å gjenoppbygge skadet hår og negler naturlig, noe som vil være vakkert som aldri før.
Vakker hår og negler er et utstillingsvindu og dekorasjon for hver kvinne. Dessverre blir hår og negler av og til kjedelige, tørre og splittede. Lider av hårtap og splittede negler, når vi for ofte til kosttilskudd fra apoteket. Nøkkelen til suksess, rekonstruksjon av hår og negler er å innføre riktige næringsstoffer i det daglige kostholdet.
Det er nok å bruke litt tid på å bli kjent med egenskapene til forbindelser som finnes i kjente og likte matvarer: kjøtt, grønnsaker og frukt. Endring av diett vil resultere i en nesten øyeblikkelig forbedring av hudfarge, kvalitet på hår og negler. Spis bevisst og sunt, og du vil oppdage at håret ditt kan være sterkt og skinnende uansett årstid. Bli kvitt problemet med splittede, sprø og kjedelige negler for godt. Naturlig skjønnhet krever naturlige midler.
Biotin, pantotensyre
Biotin forhindrer splitting av negler og hårender. Når det mangler, er håret tørt og kjedelig. Det beskytter mot at de faller ut i tilfelle ungdomsakne. Pantotensyre styrker håret, støtter pigmenteringsprosessen og forsinker gråing.
Hvor du skal lete Du kan finne biotin i soyabønner, nøtter, grøt, ris, bønner og lever. Pantotensyre - i kli, fisk, fjærfe, fullkornsprodukter. Et sunt kosthold dekker behovene.
Vitaminer A, C, E.
De beskytter mot skadelige effekter av frie radikaler. Vitamin C-mangel gjør håret sprøtt, og vitamin A-mangel fremmer flass.
Hvor du skal lete Vitamin A finnes i animalske produkter, betakaroten - i gule, oransje, røde, grønne grønnsaker. Kassen til vitamin E er oljer, nøtter, fullkornsbrød og C - grønnsaker og frukt. Hvis du spiser dem hver dag og tilfører olje i oppvasken, bør du ikke gå tom for dem.
Folsyre
Hvor mye vi har, avhenger av hvor raskt de vokser og tilstanden til hår og negler. Ved å ta del i produksjonen av røde blodlegemer, nærer det håret. Kroppen lagrer den i kort tid, så du må fortsatt supplere hullene.
Hvor du skal lete I grønne grønnsaker, bønner, fullkorn, appelsinjuice. Du vil dekke det daglige behovet for folsyre (200 mcg) ved å spise müsli til frokost eller spinat til middag. 200 mcg folat finnes i 1/2 kg fullkornsbrød.
Les: Oppskrifter for hjemmelaget ansikts- og kroppsskrubb.
Metionin, cystin
De er svovelaminosyrer som er en del av hår og negler. Hvis de mangler, danner neglene hvite striper, håret mister elastisiteten og bryter lett.
Hvor du skal lete Kroppen vil produsere cystin alene hvis du gir den riktig mengde metionin. Aminosyrer finnes i kjøtt, meieriprodukter og korn, men i forskjellige proporsjoner. For å ikke gå tom for noe, må du spise alt, kombinere frokostblandinger med meieriprodukter, bønner og kjøtt med gryn, ris og grønnsaker.
Sink
Det er involvert i syntesen av protein, så tilstanden til negler og hår avhenger av hvor mye av det vi har. Tegn på mangel er å knekke og splitte negler og kjedelig, falle ut hår.
Hvor du skal lete I lever, bokhvete, gulost, fisk, mørkt kjøtt, fullkornsbrød, egg, erter, frø, melk, nøtter. Du trenger 13-16 mg sink daglig. Spis noen nøtter eller mandler, en håndfull gresskarfrø hver dag, og ta med sjømat i kostholdet ditt. Spis grønnsaker rå.
Kobber
Gir negler og hår et sunt utseende. Det tar del i dannelsen av melanin - et naturlig mørkt pigment i håret som beskytter det mot misfarging.
Hvor du skal lete I slakteavfall, belgfrukter, fullkorn, nøtter, frø, hvitløk, poteter, tomater, bananer, avokado, soyabønner. Hvis du spiser sunt, bør du ikke gå glipp av det. Absorpsjonen økes med vitamin C. Derfor bør pasta eller poteter spises sammen med salat.
Silisium
Det gir glans til håret, og forhindrer at det faller ut. Beskytter negler mot sprekker.
Hvor du skal lete I fisk, fjærfe, meieriprodukter, tuberøse grønnsaker, kli, frokostblandinger, fullkornsbrød. Vi trenger ikke mye av det (5-20 mg daglig), men kroppen absorberer bare 30-50% av det. levert element. Det vil være rikelig med det hvis du spiser 2 skiver fullkornsbrød med korn eller en porsjon havregryn hver dag og inkluderer fisk i kostholdet ditt.
månedlig "Zdrowie" Les også: KERATIN for skinnende hår og sterke negler. Bruk av keratin i kosmetikk Kosthold for å styrke hår og negler: hvilke vitaminer og mineraler trenger du å ta vare på? HÅR OG negler - nydelig takket være et sunt kosthold
