Jojo-effekten - hva er det og hvordan unngår du det?

Jojo-effekten, dvs. syklisk vekttap og vektøkning, påvirker mange mennesker som har prøvd å gå ned i vekt minst en gang. Hovedårsakene er å velge altfor restriktive dietter som ikke kan brukes på lenge, mangel på fysisk aktivitet og tilbake til gamle spisevaner. Jojo-effekten påvirker ikke bare fysisk, men også emosjonell helse.

Jojo-effekten er et fenomen som rammer de fleste som sliter med overflødig kroppsvekt. Den bestemmer prosessen med syklisk, vekslende vekttap og vektøkning. Dette fenomenet er skadelig for både fysisk helse og mental tilstand, ettersom det svekker motivasjon samt tillit til suksess og egne evner.

Jojo-effekten sies å være når vektøkningen overstiger 10% av vekten som ble oppnådd under vekttap innen 5 måneder. I begynnelsen er vektøkningen knapt merkbar, og etter noen måneder kan vi ikke få plass i klærne igjen.

Innholdsfortegnelse:

1. Jojoeffekt - hva er det?
2. Yo-yo effekt - årsaker
3. Yo-yo-effekt - helseeffekt
4. Jojo-effekten - hvordan unngår man den?

Jojoeffekt - hva er det?

Det viser seg at mens en stor andel mennesker kan gå ned i vekt, kan en liten prosentandel opprettholde den oppnådde vekten. Det sies at bare 5 år etter at kostholdet er avsluttet, vil personer som er slankende ikke være i fare for jojo-effekten og gå tilbake til sin tidligere vekt. Så lang tid er nødvendig for å opprettholde sunne spisevaner og en livsstil som gjør at du kan holde deg i ønsket kroppsvekt.

Yo-yo-effekten oppstår vanligvis når vi etter slutten av dietten kommer tilbake til de gamle spisevanene og øker kaloriinnholdet i menyen for raskt. Dette er en vanlig feil fordi vi tror at siden vi har gått ned i vekt, får vi lov til mer igjen. Dessverre er dette ikke sant.

Vi arvet mekanismen for å akkumulere reserver i form av fettvev fra våre forfedre, som vekselvis opplevde sult og hadde tilgang til mat. Kosthold er en sultperiode for kroppen, så når vi begynner å forsyne oss med mye større porsjoner energi på en ubegrenset måte, vil kroppen ikke konsumere dem fortløpende, men vil i stor grad forvandle seg til fettvev, og forberede seg til neste sultetid.

Les også: Alkohol og slanking - kan du drikke alkohol på kostholdet ditt? Kaloritetetthet av måltider - hva du skal spise for å gå ned i vekt uten å føle deg sulten? Hvordan gå ned i vekt raskere: 7 måter bekreftet av vitenskapelig forskning

Yo-yo effekt - årsaker

Hovedårsaken til jojo-effekten kan være mangel på sunn fornuft og misforståelse av kroppens behov. Bruk av mirakeldieter og ubalanserte monodieter, og fremfor alt faste, garanterer jojo-effekten. Hovedårsakene til at vi ikke klarer å opprettholde vekten som er oppnådd mens vi går ned i vekt, er:

• For raskt vekttap - høye kaloribegrensninger og å gi opp produktgrupper, og det som er verre, å gå på faste får deg til å gå ned i vekt raskt, men setter også kroppen i en tilstand av drastisk energisparing. Som et resultat gir hver ekstra kaloriforsyning fettvev for å forberede kroppen på neste sultperiode. Det er også en avmatning i stoffskiftet. Etter en plutselig tilbakeføring til det gamle kostholdet, forbrenner vi færre kalorier enn før vekttap, og det akkumuleres derfor mer i fettvev.
• Mangel på fysisk aktivitet - dette er en vanlig feil når du går ned i vekt. I kombinasjon med et strengt kosthold resulterer det i tap av muskelmasse, noe som er veldig nødvendig i prosessen med fettforbrenning. Det er hovedsakelig muskler som bruker energi, og jo større muskelmasse, jo mer effektiv er det å brenne. Regelmessig trening øker stoffskiftet og lar deg lettere opprettholde en riktig energibalanse. Dessuten er til og med litt fysisk aktivitet bra for helsen din.
• Å gå tilbake til gamle vaner - å bruke en diett i stedet for å lære nye spisevaner, betyr at perioden med å "være på diett" blir behandlet som en ubehagelig opplevelse som må glemmes så snart som mulig etter at du har nådd vektmålet ditt. Da går vi vanligvis tilbake til gamle vaner, begynner å spise mer og uten noen kontroll, og glemmer at kroppen må tas ut av kostholdet og brukes til den økende mengden kalorier.

Yo-yo-effekt - helseeffekt

Dessverre er jojo-effekten synlig ikke bare i økende størrelse på klær. Å miste vekt på ekstreme dietter fører til tap av kroppsvekt fra fettvev, men også fra muskelmasse. Når vi legger på oss igjen, er det bare mengden kroppsfett som øker.

Forholdet mellom muskelmasse og fettvev avtar, noe som er skadelig for den generelle helsen. I henhold til studier publisert i Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition øker vekslende vekttap og vektøkning mengden fett som er lagret i bukområdet, noe som er den største risikoen for diabetes og hjerte- og karsykdommer.

Jojo-effekten påvirker ikke bare fysisk helse, men også mental helse. Mennesker som vekselvis går ned i vekt og går opp i vekt har lavere selvtillit og er mindre fornøyde med sin egen kropp. De har også større risiko for depresjon. Senere vektøkninger resulterer ofte i tap av selvtillit og motivasjon til å handle ikke bare innen vekttap.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt, spise sunt og velsmakende, og samtidig unngå fallgruvene til "mirakuløse" slankende dietter. Bruk JeszCoLisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!

Finne ut mer

Jojo-effekten - hvordan unngår man den?

For å nyte drømmen din og utviklet figur en gang for alle, bør du endre tilnærming til å miste vekt. Vi skal ikke "gå på diett", men endre livsstil og spisevaner. For å unngå jojo-effekten, følg noen regler:

1. Følg et rasjonelt kosthold som mister 0,5-1 kg per uke. Det er en sunn og trygg vekttaprate som ikke belaster kroppen og lar den tilpasse seg endringer. Det er helt nødvendig å gi opp mirakeldieter, som gir mindre enn 1200 kcal per dag, fordi det er mangelfull kosthold.
2. Bekreft målene dine. Å miste vekt for en venns bryllup eller ferie er ikke en god motivasjon. Muligheter som passerer og helse gis oss en gang i livet, og å innse at det burde være til stor hjelp for å opprettholde vekten.
3. Øve på. Aktivitet 2-3 ganger i uken er en av de mest effektive måtene å unngå jojo-effekten og opprettholde effekten av kostholdet.
4. Gå gradvis tilbake til ditt normale kalori diett. Det er bra å øke energien på menyen, for eksempel med 100-150 kcal per uke, slik at retur til normal spising tar flere uker.
5. Ikke gå tilbake til gamle vaner. Gi opp absolutt usunn mat, noe som ikke betyr at du må kvitte deg med favorittmatene dine. Du kan tilberede dem i en sunnere form eller la dem ligge som et juksemåltid - et juksemel som gjør det lettere å holde seg til sunne spisevaner.
6. Finn en måte å bli begeistret på annet enn å spise stresset ditt. Under stress når vi ofte usunne kaloririke matvarer, og dette ødelegger opprettholdelsen av en riktig kaloribalanse. Det er en god ide å lage en liste over aktiviteter som tar 15 minutter - det er alt som trengs for å glemme følelsesmessig sult.

Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det

Har du gått ned i vekt? Bravo! Dette er imidlertid ikke slutten på veien til en slank figur. Å opprettholde den oppnådde vekten er like krevende som kosthold. Hvordan unngå jojo-effekten. Hvordan spise etter en diett? Lytt til diettist og helsetrener Elżbieta Lange.

Yo-yo-effekt - hvordan du kan unngå det

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.

Vi anbefaler e-guiden

Forfatter: Pressemateriell

I guiden vil du lære:

• Hva er de største fallgruvene?
• Hva bør du vite om alkohol i kostholdet ditt?
• Hva er de beste italienske, amerikanske og kinesiske rettene til dietter?
• Hvordan ta vare på huden din etter å ha gått ned i vekt?

kjøpe