Slanking bør tilpasses vår alder, kjønn og kroppstype. En diett som serverer en tretti år gammel kvinne vil ikke nødvendigvis være bra for en moden kvinne i sekstiåra. Derfor, hvis du er overvektig, ikke ta en hakke til solen, i en viss alder vil ikke to ekstra kilo ta bort skjønnheten din.
Hvis du nettopp har fylt førti, og du har bestemt deg for å takle midtlivskrisen ved å miste noen ekstra kilo, ikke vær grådig etter et tilfeldig kosthold fra en avis som din nabos datter anbefaler deg. Hun er bare 21 år gammel, og kroppen hennes er i stand til smertefritt å takle selv noen dagers rask og ikke fullstendig utført raskt. Du, derimot, trenger et rasjonelt, balansert kosthold som på den ene siden vil tillate deg å slanke deg litt, og på den andre - holde deg sunn og velvære. Fordi slankekuren for en 20-åring er annerledes, til og med veldig mye fra dietten som kan brukes av en person som er 30, 40 eller 60 år gammel.
Les også: Hvorfor blir du feit? MEDITERRANEAN DIET, eller hvorfor du skal late som om du er gresk Måter å miste OVERWEIGHT (beste treningsøktene) Mønstre for den ideelle kroppsvekten
Hvordan gå ned i vekt i alderen 20-30
I denne alderen er det ofte en vektøkning rundt livet og lårene, vanligvis etter en periode med intensiv pleie av et lite barn eller endret livsstil for en student som sitter, hovedsakelig ved et skrivebord. Det hender imidlertid at mennesker i denne alderen allerede er i en tilstand av avansert overvekt. Noen ganger har de allerede høyt blodtrykk eller nedsatt glukosetoleranse, er etter mange forsøk på å gå ned i vekt. I denne alderen bør kvinner med sunn kroppsvekt og moderat fysisk aktivitet konsumere 2000 til 2500 kalorier om dagen, og 1600 til 2100 kalorier hvis de ikke er aktive eller stillesittende. Det er nødvendig å huske på den riktige dosen protein - 0,8 gram per kilo kroppsvekt, dvs. en kvinne som veier 62 kilo, bør spise omtrent 50 gram protein i forskjellige former (et glass melk, 100 gram cottage cheese og for eksempel 100 gram magert kjøtt). Pass imidlertid på kalsium - du bør ikke overdrive det (det spiller ingen rolle hvor mye kalsium vi tar om dagen, men hvor raskt og effektivt det blir absorbert, hovedsakelig på grunn av fett). I tillegg kan for mye kalsium forstyrre inntaket av andre verdifulle mikronæringsstoffer, som jern. Derfor er 900-1200 mg kalsium per dag tilstrekkelig, dvs. to skiver røkt laks, to skiver fullkornsbrød, 50 gram tørkede aprikoser og cottage cheese).
Anbefalt mat: magert kjøtt, melk og dets produkter, ris, poteter, fett, grønnsaker og frukt (vær forsiktig med bananer og druer)
ViktigNormalt vekttap er basert på et vekttap på halv til ett kilo per uke. Et lavenergidiett, riktig kontrollert av en spesialist, diettist og lege, kan vare i flere, flere eller flere dusin uker.
Grunnleggende blodtall og blodkjemitester samt mulige tester relatert til kroniske tilstander er nødvendige i alle aldre. Det er viktig å vite om tilstedeværelsen av hjerte- og karsykdommer, diabetes og hypertensjon. Det er også verdt å overvåke kroppssammensetningen (innholdet av ikke bare fett, men også muskelmasse og vann). I tillegg, hvis fedme er ledsaget av metabolske forstyrrelser eller kroniske sykdommer, er det verdt å overvåke bl.a. blodtrykk, nivåer av skjoldbruskhormoner og TSH, og nivået av urinsyre i blodet.
Slankende 40-50 åringer
For noen mennesker er det bare i denne aldersgruppen de første problemene med overvekt vises. Hos kvinner er det ofte assosiert med overgangsalderen, hos menn med mindre fysisk aktivitet og langsom metabolisme, derfor bør de anbefalte daglige kaloriene ikke overstige 1800-2000 kalorier. Vanligvis, i løpet av denne perioden, øker opphopningen av fettvev i bukområdet, noe som ofte er forbundet med utvikling av hypertensjon og forstyrrelser i metabolismen av fett og karbohydrater. I tillegg kan fordøyelseskanalen fungere forverret. Energibehovet reduseres også. Bare protein bør fortsatt tas så mye som tidligere år. Med normalt kalsium anbefales det fortsatt forsiktighet. Imidlertid kan det oppstå litt forvirring med dårlige fettstoffer som er ansvarlige for forhøyede kolesterolnivåer. I følge rapporter fra nederlandske forskere reduserer lett økt total kolesterol hos kvinner risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. På den annen side, men hvis valget ble tatt mellom det japanske kostholdet, som begrenser mengden ugunstig kolesterol til et minimum, og det amerikanske kostholdet basert på hurtigmat, ville førstnevnte definitivt vinne. Det er den minste dosen med dårlig kolesterol som regnes som hemmeligheten til levetiden til innbyggerne i Land of the Rising Sun.
Anbefalt mat: fisk, magert kjøtt, bønner, frukt og grønnsaker
Slankende mennesker over 60 år
En slankende diett er bare mulig under tilsyn av en lege. Med fortsatt moderat fysisk aktivitet og samme kroppsvekt, reduseres det totale daglige energibehovet til 1900-2200 kalorier, og med redusert fysisk aktivitet fra 1500 til 1800 kalorier. I denne alderen er det imidlertid behov for mye protein - rundt 70 gram om dagen. Det er imidlertid verdt å begrense fett (men husk å ta essensielle umettede fettsyrer, som inneholder blant annet fisk). Ernæringseksperter anbefaler også å øke dosen av vitaminene E, B2, B6, folsyre og kalsium.
Anbefalt mengde kalorier: avtales med legen din
Anbefalte produkter: spinat, valnøtter, hvitløk
