Fysisk arbeid og vektøkning

Jeg er ganske slank (høyde 190 cm / vekt 68 kg, midje 80 cm). Jeg er 22 år gammel. Hvor skal jeg begynne å gå opp i vekt? Jeg vil legge til fordi jeg tror jeg jobber fysisk.

Du bør begynne med å justere tidene, volumet og kaloriene til måltidene dine. I ditt tilfelle bør dietten være energirik, avhengig av din fysiske aktivitet, bør den være rundt 3500-5000 kcal. Det skal gi omtrent 25% mer energi enn ditt totale energibehov. Du bør ta hensyn til riktige karbohydrater, proteiner og fett. Energi skal ikke komme fra høyt bearbeidede matvarer.

Målet er å spise 4-5 måltider, inkludert måltider før trening. Ta vare på protein, karbohydrater og fett av god kvalitet. Protein skal komme fra fisk, kjøtt, belg, egg. Karbohydrater hovedsakelig fra gryn, ris, pasta og også fra frukt. Fett hovedsakelig fra nøtter, frø, linfrø, olivenolje, avokado. Ta vare på et regenerativt måltid etter trening, spis frukt umiddelbart etter trening for å gjenoppbygge glykogenreserver. Spis et ordentlig måltid, dvs. protein og karbohydrater, opptil en time etter at treningen er avsluttet. Ikke glem grønnsakene som skal tilsettes til hvert måltid og om hydrering.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl