Psykoterapi støtter SLANKING

Overspising kan være en lært vane eller en stressrespons. Det kan også være en nevrotisk måte å løse problemer på. Derfor er hjelpen fra en psykolog så viktig i behandlingen av fedme. I løpet av terapien er det nødvendig å løse problemene som er årsaken til fedmeproblemer.

Hver dag erklærer millioner av mennesker verden over krig mot ekstra kilo. Noen mennesker som sliter med fedmeproblemet, til tross for bruk av de nyeste, mer og mer "mirakuløse" diettene, etter en tid spre hendene hjelpeløst og aksepterer svikt.
Hvorfor er det slik? Hvorfor fungerer ikke dietter alltid eller bare fungerer kort tid?
Vi kan telle kalorier, spise det vi ikke liker, motstå kulinariske krav og lide i flere uker å gå ned noen kilo, men det gjør ingenting.
Når vi er ferdig med dietten og begynner å spise normalt, når vi raskt den forrige - eller enda større - kroppsvekten. Hvis vi handler symptomatisk på fedme uten å eliminere årsakene, den såkalte yoyo-effekten.

Les også: Hvorfor blir du feit? GLYCEMICAL INDEX: hva er det? Hva er den glykemiske indeksen avhengig av? Kalorikalkulator

Verdensfrykt kan være årsaken til fedmeproblemer

For mange mennesker er å spise ikke bare en fysiologisk aktivitet som hjelper å holde kroppen i live. Ofte er personlighetsproblemer roten til overspising. Bare det å diskutere dem på et psykologkontor kan gjøre slanking vellykket og resultere i en permanent vektreduksjon - forutsatt at det ikke er andre årsaker til fedme, for eksempel metabolske forstyrrelser eller diabetes.
Hos noen overvektige mennesker, spesielt kvinner, spiller fettvev rollen som en beskyttende paraply. Ubehag og psykologisk ubehag som fedme forårsaker, kan være en god unnskyldning i situasjoner der du vil unngå kontakt med mennesker. Kanskje bak ordene "Jeg har ingenting å ha på", er det informasjon om at en kvinne under sosiale sammenkomster føler seg engstelig av forskjellige grunner og rett og slett ikke ønsker å gå noen vei, hun foretrekker å bli hjemme.
- Under terapi viser det seg ofte at årsaken til fedme er frykt for verden - forklarer psykolog Tatiana Mosak. - Det kan være en frykt for endringer, for å gjøre noe, for å lykkes på jobben, og til og med for å være feminin. Fedme skal beskytte oss mot alt dette på en vridd måte: “Hvis jeg ikke går ned i vekt, trenger jeg ikke ta ytterligere avgjørelser; Jeg har en unnskyldning for at menn ikke liker meg; Jeg trenger ikke prøve noe; ingen vil skade meg, ”forklarer underbevisstheten for seg selv.
En annen grunn til å være overvektig kan være lav selvtillit. Inntil vår oppfatning av oss selv endres, vil vi fortsatt være misfornøyde. Selv et midlertidig vekttap endrer ikke noe. Det vil raskt komme tilbake til forrige tilstand og ... enda større misnøye med deg selv. Mennesker med lav selvtillit har en tendens til å generalisere, for å spre følelsen av svikt til andre områder av livet. De gjør realiseringen av andre betinget av at en betingelse er oppfylt, og driver seg til mer og mer frustrasjon.
I lignende tilfeller aksepterer ikke underbevisstheten å streve for å gå ned i vekt. Derfor er sjansene for å miste vekt og opprettholde lav vekt hos mennesker som har en ikke-fysiologisk funksjon, små. I en slik situasjon bør først og fremst problemene som forårsaker fedme løses.

Tatiana Mosak

Psykolog fra Rådgivnings- og terapisenteret
- Min erfaring viser at hvis det ikke er diagnostiserte fysiologiske årsaker til fedme, så 90 prosent. problemet er psykologisk. Vanlige aktiviteter, minner, måten vi tenker på oss selv og verden, samt metoder for å håndtere stress og frigjøre følelser - alt dette har innvirkning på utseendet vårt.
Jeg vet at dette ikke alltid er en enkel mekanisme: Jeg har stress og spiser mat. Noen ganger er årsakene mer alvorlige. For å nå dem og løse problemet bruker jeg forskjellige metoder. Jeg bruker elementer fra atferdsmessig og kognitiv psykologi, øvelser i NLP (nevrospråklig programmering), autosuggestjon, lys hypnotiske teknikker. Oftest i en samtale stiller jeg spørsmål som denne personen aldri ville stille seg selv, og vi trener sakte en eller annen form for handling sammen. Sammen prøver vi å finne andre metoder for å lindre spenning enn å spise som passer best for personen. Det kan være noen form for fysisk aktivitet, sosiale sammenkomster, avslapningsteknikker eller meditasjon. Samtidig anbefaler jeg en diett og støtter pasienten i å følge den. Jeg er overbevist om en blodgruppediett. Hvis vi følger det konsekvent, fungerer det. Jeg bruker også Dr. Bachs blomstemetode. Jeg tror at selv om vi tilfører psykologi litt magi, spiller det ingen rolle - det er viktig at det fungerer!

Paweł Sala

Psykiater fra Institutt for nevroser ved Institutt for psykiatri og nevrologi i Warszawa
Vanligvis opplever ikke overvektige deres problem i psykologiske termer. Snarere føler de at de har problemer med å opprettholde et riktig kosthold og føre en sunn livsstil på grunn av deres karaktersvakhet. Bevisstheten om mellommenneskelige vanskeligheter og manglende evne til å takle følelser er vanligvis lav hos disse menneskene.
I vår klinikk kan vi hjelpe slike mennesker, men først må vi utelukke ikke-psykologiske årsaker til overvekt: sykdom eller genetiske faktorer. Hvis vi er sikre på at fedme for eksempel skyldes manglende evne til å takle stress, kan vi kvalifisere pasienten til gratis behandling under Nasjonalt helsefond. I 24-timersavdelingen har vi et tilbud til personer med spiseforstyrrelser - ikke bare de som lider av bulimi eller anoreksi, men også overvektige. Pasienter signerer en kontrakt for gradvis å endre spisevanene.

Motivasjon hjelper deg med å gå ned i vekt

Imidlertid vil ingen diett eller terapeutisk metode fungere uten et ønske om å endre. Hvis vi ikke finner det i oss selv, uansett hva vi gjør, vil det være en kortsiktig handling. Motivasjon gir oss drivkraft, styrke til å holde ut - i kosthold og trening, og å unngå dårlige vaner.
Renata er 45 år gammel. Hun betraktet seg aldri som en attraktiv kvinne. Hun betraktet mangelen på interesse fra menn og sosial isolasjon som naturlig. Skjult bak omfangsrike, mørke gensere, lot hun for seg selv at hun ikke forventet noe fra livet.
- For noen år siden hadde jeg en mental krise, og jeg henvendte meg til en psykolog for å få hjelp - minnes han. - Først var det humørsvingende medisiner, deretter møysommelig arbeid med seg selv, selvtillit og selvbilde, som varte i flere måneder. Da ville jeg endre noe i livet så mye at jeg begynte å gå ned i vekt også. Jeg klarte å gå ned et dusin kilo og har holdt vekten konstant i to år. Kostholdet mitt hjelper meg i dette, sykling og fremfor alt livsglede igjen.
Renata endret klesstil og begynte på studier. Han har nye venner som han ofte tilbringer tid med hjemmefra.Hun kom ut av hjørnet der hun gjemte seg fra verden. Terapien hjalp henne.

Psykoterapeutiske metoder som er nyttige for å miste vekt

Det er like mange psykoterapeutiske metoder som er effektive i arbeidet med overvektige som det er skoler innen psykologi. Ofte brukes flere metoder samtidig. Noen terapeuter understreker kompensasjonsmekanismene, det vil si å endre noe til noe. De snakker om å spise følelser, eller reagere på stress med mat. Andre er mer fokusert på å utvikle nye atferdsmønstre. Mange tenker på å spise følelsesmessig. Psykologens oppgave er å få folk til å avvike fra denne behandlingen av mat. Terapeuten lærer å ikke reagere følelsesmessig på sjokolade hvis et slikt problem eksisterer. Dette inkluderer på å forlenge tiden fra det øyeblikket nettbrettet plasseres foran deg til det spises. Dette vil fylle pasienten med selvtillit og lære ham å kontrollere sine ønsker. Metoden for positiv forsterkning brukes også. Et eksempel kan være å belønne deg selv ved å gå på kino for ikke å spise godteri hele uken. Det er viktig å ikke belønne endringer i spiseatferd med mat. Hver person går til terapeutkontoret med forskjellige problemer, og hver krever en individuell tilnærming. For noen er det eneste problemet overvekt på grunn av fysisk konstruksjon og mangel på utholdenhet i kampen mot kilo. Slike mennesker trenger ikke dyp terapi. De trenger bare et riktig kosthold, riktig utvalgte øvelser og en kvalifisert person som vil styrke dem i deres beslutning om å gå ned i vekt.

Øvelser for å støtte vekttapsprosessen

Du kan bruke øvelsene foreslått av terapeuten for å støtte vekttapsprosessen. En av dem er visualisering. Det er et slags selvforslag om å forestille seg forskjellige situasjoner som om de allerede har skjedd. For eksempel visualiserer vi bildet vårt etter å ha gått ned i vekt. Vi kan også "se" på oss selv når vi blir utsatt for fristelsen til å spise snacks. Først gjenskaper vi en reell situasjon i vår fantasi: "Jeg åpner kjøleskapet, blar gjennom innholdet, strekker meg etter noe". Så endrer vi scenariet for hendelsene: “Jeg går bort fra kjøleskapet uten å ta noe ut av det; i stedet for å spise, går jeg en tur. " Etter en stund blir den visualiserte situasjonen fikset som et nytt atferdsmønster. Når problemet er dypere, og fedme bare maskerer det, jobber psykologen på flere nivåer samtidig. Han prøver å finne den virkelige årsaken til overflødig vekt og lære pasienten hvordan han skal takle problemet. For eksempel, hvis årsaken er frykt for omverdenen, brukes ofte ulike sosialtekniske øvelser - pasienten kan få i oppgave å snakke med en fremmed eller gå på kino alene. Terapeuten hjelper til med å sette mål som vi ønsker å oppnå, og jobber samtidig med oss ​​for å endre kosthold og livsstil.

Å realisere dine sanne ønsker

Psykologen sjekker også om målene vi setter oss er realistiske og oppnåelige. Mediaverdenen har skapt en modell av et vakkert, lykkelig og vellykket vesen - en person med en perfekt slank figur. Et ideal som mange kvinner tilstreber. Men virkeligheten er annerledes. Vi kommer til verden med dette og ikke en annen fysisk struktur, vi har en viss kroppsmasse lagret i genene våre, og vi må akseptere den. I prosessen med å gå ned i vekt er det ekstremt viktig at målene vi setter oss er i samsvar med kroppens muligheter og disposisjoner. Dessuten er ikke det virkelige målet for en person å redusere vekten. Det første spørsmålet vi må stille oss selv før vi begynner å torturere oss med flere dietter, bør være: "Vil jeg virkelig gå ned i vekt?" - Jeg hadde en gang en pasient som kom til terapi under press fra omgivelsene - minnes Tatiana Mosak. - Å jobbe med henne ga ikke varige resultater. Kvinnen ble mer og mer sliten og irritabel. Til slutt innrømmet hun at ... hun ikke ønsket å gå ned i vekt i det hele tatt. Hun likte seg selv akkurat som hun var. Hun godtok seg selv og kadaveret sitt, så hun bestemte seg for ikke å endre det. Hun klarte ikke å gå ned i vekt, men hun forlot terapien fornøyd, fordi hun var i fred med seg selv.

Institutt for psykiatri og nevrologi, Warszawa, ul. Sobieskiego 9, tlf (0-22) 45 82800
Foundation for Obese People "Line", Warszawa, Radomska 22, tlf (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Det omfattende vekttapsprogrammet "Chudnij Zdrowo" inkluderer psykologisk hjelp, en støttegruppe og psykologiske workshops i helgen - PLN 150 (16 timers undervisning).
Rådgivnings- og terapisenter, Tatiana Mosak, Warszawa, ul. Chocimska 29/15, telefon: (0-22) 646 38 72
Sentrum for behandling av fedme, Kraków, ul. Garncarska 8, tlf (0-12) 422 29 26

Terapeuten kan hjelpe deg med å bekjempe unødvendige kilo

Hjelpen til en psykolog er like viktig, og noen ganger enda viktigere enn kosthold. Terapeutens oppgave er å:

• søke etter og gjøre pasienten oppmerksom på årsakene til fedme,
• hjelp til å øke kontrollen over å spise,
• fører til en endring i feil spiseatferd,
• konsolidere sunne vaner,
• støtte i den vanskelige prosessen med slanking,
• styrke selvtilliten,
• fører til selvaksept.

månedlig "Zdrowie"