Hvilken diett vil du gi meg råd?
Hallo,
du skriver faktisk ikke noe om deg selv, så det er vanskelig for meg å gi råd om noe. Hver av oss krever en annen tilnærming, som forårsaker for mye kg. I 3-4 dager, prøv å skrive ned alt du spiser, til hvilke tider og mengder. Så ta en titt på disse merknadene, eliminere søtsaker, sukkerholdige drikker, fett kjøtt, salt snacks, alkohol. Spis små porsjoner (4-5 om dagen) med 3-timers intervaller. Sørg for å spise frokost, la det være 1-2 skiver fullkjøtt med fjærkrepølse og grønnsaker, ta med frukt og yoghurt til skolen (nødvendigvis naturlig), spis foliefisk (ca 120-150g) til lunsj, kylling uten skinn - helst grillet, kokt bryst eller bakt, mye salater eller dampede grønnsaker, 2 små poteter eller 3 ss ris eller pasta. Spis middag 2 timer før leggetid, og bruk den som et lett måltid. Salat med kylling, fisk, cottage cheese, smoothie, etc. Drikk rikelig med vann (ca. 2 liter), tilsett kli i salater og en liten mengde nøtter (veldig sunne, men også veldig kaloriske). Tilsett ca 1 ss olivenolje til oppvasken din. Trening, det er best å be treneren om å arrangere passende trening eller gange - minst 10 tusen. trinn om dagen!
Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
