Mister du vekt, er du en fysisk aktiv kvinne eller i førtiårene? Det er din "helse" plikt å spise en balansert frokost. Hvis du ikke aner, bruk våre forslag til frokostsett.
Fullkornsblandinger (fullkornsbrød, frokostblandinger, mysli) er den beste kilden til komplekse karbohydrater som kroppen fordøyer sakte, og holder deg mett. Derfor, i henhold til den siste sunne spisepyramiden, er de grunnlaget for dietten. Vi bør spise dem flere ganger om dagen, og begynne med frokost.
I tillegg til karbohydrater inneholder fullkornprodukter mange andre gunstige ingredienser, som folsyre, fosfor, jern, sink og magnesium. Den er også rik på fiber, derav karrieren til havregryn i melk.
Frokost for slanking - müsli eller grøt?
Havregryn til frokost er den perfekte diettretten. Det gir mange næringsstoffer med en relativt liten mengde kalorier (378 kcal i 100 g tørre fjellhavre), eliminerer ikke bare sultfølelsen som skyldes fiber, men opprettholder også metthetsfølelsen i lang tid.
Hele havrekorn består av 1/3 fiber, hvorav 1/5 er den vannløselige fiberfraksjonen som er mest verdifull for oss. På grunn av det høyere fettinnholdet (7%) er de imidlertid mer kaloriinnhold, selv om de er verdifulle essensielle fettsyrer (EFA).
De som er på diett, bør spise grøt kokt med vann, ikke fet melk. Det er enda bedre å ikke koke flakene i det hele tatt, men bare hell dem over natten eller 15 minutter før du spiser med varmt vann eller skummet melk. Det er verdt å huske at tørr havregryn har en gjennomsnittlig glykemisk indeks (IG = 40), men kokt grøt er allerede høy (IG = 60). Du kan legge til mager yoghurt eller frisk frukt.
Tradisjonell havregryn kan erstattes med mysli, dvs. en blanding av korn, muligens med tilsetning av tørket frukt eller nøtter, men uten sukker, glasur eller sjokolade.
I stedet for en vanlig Kaiser, er en fullkornsrull bedre til frokost. Men pass på: ikke bli påvirket av et lag med gresskar, solsikke eller havregryn på toppen. Fargen kan også bedra, da noen bakevarer er farget med karamell.
Ekte fullkornsbrød må ikke være luftig, det er fuktig og tungt, og når det kuttes, kan du se kornene i det. Vanlig brød kan erstattes med grovkornet knekkebrød, gjerne rug. Det er rikere på næringsstoffer enn vanlig fullkornsbrød, og skiven inneholder færre kalorier enn en skive vanlig brød.
Les også: Alkalisk diett - frokostoppskrifter
Frokost for slankende mennesker
Første forslag
- lett cottage cheese + en teskje solsikkefrø og tørket basilikum, tomat
- et stykke fullkorns rugbrød
- ikke-kullsyreholdig mineralvann
Det andre forslaget
- 2 skiver rugknekkebrød
- hardkokt eggepasta, ss mager homogenisert ost, dill
- eple
- grønn te uten sukker
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merFrokost for fysisk aktive mennesker
Første forslag
- 2 skiver fullkornsbrød med smør
- en halv boks tunfisk i saus
- 2 ss mais
- salat med salat, 2 agurker med lite salt, ss spirer og 2 ss gresskarfrø med en saus med 2 ss yoghurt og urter
- grønn te
Det andre forslaget
- en bolle melk med havregryn + en halv banan
- et stykke fullkornsrug med et stykke magert skinke og ost
- 2-3 reddiker
- et glass grapefruktjuice
Frokost for travle mennesker
Første forslag
- 2 skiver fullkornsbrød med solsikkefrø smurt med margarin
- 2 skiver mager skinke (helst fjærfe)
- skje med ketchup
- 2 salatblader
- en halv pepper
- glass appelsinjuice
Det andre forslaget
- naturlig yoghurt + 2 ss müsli med tørket frukt
- fullkornsmel med en skive kalkunfilet og salat
- et glass grønnsaksjuice
Frokost for kvinner i førtiårene
Første forslag
- yoghurt med en håndfull frukt (kan fryses), 4 ss havregryn og en spiseskje mandler
- mandarin
- hvit te uten sukker
Det andre forslaget
- Graham
- 2 skiver halvskummet ost
- tomat
- et glass melk 2%
- en halv grapefrukt
Les også: 3D chili diett - frokost i 3D chili diett, frokost oppskrifter
månedlig "Zdrowie"
Anbefalt artikkel:
Frokost med meieriprodukter
