Snacks som er sunne og spises i tide, vil forhindre deg i å sprette rundt mellom måltidene. Du må imidlertid velge snacks med omhu. Her er snacksideer for overvektige og overvektige som har slankende diett, har PMS eller menstruasjon, lever under stress, driver med sport, jobber hardt intellektuelt eller slutter å røyke.
Vi behandler vanligvis ikke snacks som et komplett måltid. Og feil! Ved å spise snacks uten kontroll kan vi gi kroppen opptil 900 ekstra kalorier om dagen.
Nøkkelen til god helse og velvære er riktig måltidsrytme. Tilstrekkelig, dvs. en som lar deg opprettholde riktig sukkerinnhold i blodet hele dagen. For å oppnå dette er det nødvendig å unngå lange perioder uten mat, dvs. uten å gi kroppen den energien den trenger for å leve. Derfor anbefaler ernæringsfysiologer å spise mindre porsjoner, men oftere - helst 5 ganger om dagen. Pauser mellom måltidene bør ikke vare lenger enn 2-3 timer. Så, snacks mellom de tre hovedmåltidene er nødvendig i et riktig kosthold. Det er imidlertid viktig hva vi spiser. Så la oss kontrollere næringsverdien til snacks og kaloriinnholdet (bør ikke overstige 200 kcal). Vi bør også velge dem for livsstil og aktivitet.
Snacks - Når du har PMS eller mensen:
- Et hardkokt egg inneholder vitamin B6 og B12, som lindrer symptomene på menstruasjonsspenning. Det er også jern i eggeplommen, som du mister mye under menstruasjonen.
- Hasselnøtter inneholder mye protein, vitamin E, PP og B6 og fosfor. Disse stoffene har god effekt på hud, hår og negler, spesielt sprø i vanskelige dager.
- Appelsiner inneholder folsyre, som sammen med vitamin B12 er involvert i dannelsen av røde blodlegemer.
- Grapefruktjuice gir mye vitamin C, som styrker kroppen, støtter behandlingen av anemi og øker absorpsjonen av jern til og med 2-3 ganger.
Snacks i et reduserende eller slankende diett:
- Svisker inneholder pektin som bremser opptaket av sukker og fett.
- Grapefrukt er rik på kalium, magnesium og fiber. Det regulerer fordøyelsen og forbedrer stoffskiftet.
- Selleri har mye fiber, som fremskynder avføring og metabolisme.
- Agurk er verdifull på grunn av dens alkaliske forbindelser, som har en positiv effekt på fordøyelsen og gjør kroppen sur.
- Sprøtt brød er godt mettende, fordi det inneholder litt karbohydrater og mye fiber.
- Rødbetejuice er hematopoietisk, renser blodet, regulerer og forbedrer fordøyelsen.
- Phu-erh, rød og grønn te styrker immuniteten, beskytter mot frie radikaler, senker kolesterolet, forbedrer sirkulasjonssystemet, har en vanndrivende effekt.
Snacks - når du er under stress:
- Tørkede aprikoser er en kilde til betakaroten - det fjerner frie radikaler som angriper den stressede kroppen. De har også mye kalium, som har en beroligende effekt og senker blodtrykket.
- Tørkede dadler inneholder taurin - et godt sovehjelpemiddel, det har en antidepressiv effekt.
- En bit røkt laks er en del av omega-3 fettsyrer for å forbedre hjernens og kalsiumarbeidet for å forhindre søvnløshet og lindre angst. I tillegg inneholder fisk sink og selen, som øker utskillelsen av endorfiner - naturlige stoffer som lindrer symptomer på kronisk stress.
- Appelsinjuice gir folsyre - det forbedrer nervesystemets funksjon og reduserer spenningen.
- Solsikkefrø har magnesium for å forhindre irritabilitet og nervøsitet, og vitamin B6 - det letter absorpsjonen av magnesium, det er nødvendig for produksjon av serotonin, dopamin og noradrenalin. Mangel på dem kan forårsake depresjon og redusere mental ytelse.
Snacks under intellektuell innsats, f.eks. Før eksamen:
- Mørk sjokolade inneholder mye glukose - drivstoffet til hjernen - og magnesium, som styrker nervesystemet.
- Valnøtter inneholder mye vitamin A, E og B, samt essensielle umettede fettsyrer (EFA) for å beskytte hjertet.
- Sesamfrø inneholder fenylalanin, noe som forbedrer hukommelsen og den intellektuelle ytelsen.
- Mandler inneholder mye magnesium, mangan, vitamin E, PP og B. De forbedrer hukommelsen og konsentrasjonen, og styrker også synet.
- En skive ost er en kilde til vitamin B12, noe som får nervesystemet til å regenerere seg raskere.
Når du plutselig føler deg sulten mellom måltidene - strekk deg gjerne etter:
- en håndfull tørkede aprikoser (de må først helles på en sil med kokende vann for å fjerne konserveringsmidlet);
- en bar eller en kake med frokostblandinger og tørket frukt;
- klementin eller mandarin;
- en liten flaske mineralvann (helst fortsatt) beriket med magnesium.
Snacks - når du slutter å røyke:
- Rosiner holder hendene opptatt og de inneholder mange verdifulle ingredienser, inkl. vitamin A, C, E og gruppe B, samt kalium, kalsium, sink, jern og magnesium. De styrker fysisk immunitet, forbedrer hjertets og hjernens arbeid, har en positiv effekt på lungene og lindrer stress.
- Epler er rike på pektiner som renser blodet. I tillegg forsvinner ønsket om en sigarett etter å ha spist denne frukten.
- Gulrøtter er et skattkammer av natrium, kalium, magnesium, kalsium, jern, fosfor, vitamin A, B, C og E. Det er lett fordøyelig og lite kalorier. Det hjelper med å avgifte kroppen.
- Solbærsaft inneholder mye vitamin C og vitamin B, karotener og bioflavonoider, dvs. antioksidanter som renser frie radikaler fra kroppen.
- Takket være melkesyreinnholdet har kefir avgiftende egenskaper, muliggjør riktig funksjon av fordøyelseskanalen og støtter fordøyelsen.
Snacks - når du trener på treningsstudioet:
- En frokostblanding med honning og nøtter er en porsjon karbohydrater som, uten å belaste magen, gir muskler styrke og hjelper til med å overvinne tretthet.
- Et stykke magert cottage cheese gir kalsium som trengs for muskelarbeid og protein - deres viktigste byggestein.
- Banan inneholder sukker som raskt absorberes i blodet, og gir energien musklene trenger.
- Tomatjuice er et skattkammer av kalium - det regulerer kroppens vannbalanse, det er nødvendig for at musklene skal fungere (forhindrer kramper).
- Ananas eller ananasjuice inneholder et enzym - bromelain, som slapper av musklene og letter fordøyelsen av proteiner.
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
månedlig "Zdrowie"
