Jeg har hatt en spiseforstyrrelse en god stund nå. Jeg veier 41 kg og er 155 cm høy. Jeg vil øke vekten med til og med 2 kg. Dessverre hevder familien min at jeg kan komme ut av det på egenhånd, og de vil ikke hjelpe meg (eller gå til legen), så jeg må takle dette problemet på en eller annen måte. Men jeg vet ikke helt om det. For meg er det vanskelig å gå opp i vekt, jeg kan ikke spise noe uten anger. Hvis jeg vil gå opp i vekt sunt, hva skal jeg spise? Hva skal en slik meny bestå av? Hvor mye skal du øke kaloriinnholdet i måltider, hvis jeg så langt har spist opptil 800 kcal? Er fysisk aktivitet tilrådelig i mitt tilfelle?
Denne vekten når du vokser indikerer at du er betydelig undervektig (BMI 17.7). Det er også verdt å gå til lege og sjekke om det er noen helseproblemer (f.eks. Anemi).
Når det gjelder kosthold, er kaloribehovet ditt 1700-2000 kcal. Jeg vet ikke hva din faktiske fysiske aktivitet er, ettersom du kanskje oppdager at du trenger mye mer energi. For å gå opp i vekt må du i utgangspunktet forbruke 200-300 kcal mer enn før. Ikke øk kaloriverdien til dietten raskt, men gjør det gradvis.Ved å ta inn mer og mer energi, vil kroppen din bli vant til det, og du vil bli sulten oftere.
Spis 5-6 sunne måltider hele dagen, pluss et utvalg av snacks. Hvis tiden tillater det, legg deg i omtrent en halv time etter et tungt måltid.
Hva du skal spise i anoreksi
Kostholdet ditt bør være variert - spis mat fra forskjellige matvaregrupper (korn, grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk og meieriprodukter) hver dag. Som kilder til karbohydrater, spis ubegrensede mengder pasta, ris, gryn, poteter, brød (minst 100 g med et måltid). Spis grønnsaker og frukt hver dag, men husk at større mengder kan undertrykke sultfølelsen på grunn av det høye fiberinnholdet. Tørket frukt (f.eks. Dadler, plommer, rosiner eller aprikoser) samt frukt- og grønnsaksjuice er et godt valg. Et veldig viktig element i kostholdet er protein, og forbruket av dette bør også økes. Spis kjøtt, fisk, egg og cottage cheese hver dag. Melk, yoghurt og ost inneholder mindre protein, men er rik på kalsium, noe som er veldig viktig i det daglige kostholdet, så spis omtrent 3-4 porsjoner meieriprodukter om dagen. Fett bør bli en viktig del av kostholdet ditt - når du kan legge til vegetabilske oljer, spise nøtter, mandler, frø og frø i store mengder.
Måltideregler
Ikke erstatt måltider med søtsaker - du kan spise dem, men ikke som din viktigste energikilde, og prøv å velge ganske sunnere produkter (halva, sesam, mørk sjokolade eller sjokolade med nøtter eller hjemmelagde kaker). Glem aldri frokosten - spis den så snart du går ut av sengen og pass på at den er sunn (f.eks. Kan den bestå av grøt med frukt, nøtter og frø og smørbrød med kaldt kjøtt, ost og grønnsaker). Ta med deg 2 frokoster til skolen (f.eks. Frukt, sandwich med smør, ost, tomat og yoghurt med tørket frukt og nøtter). Spis middag i 1,5-2 timer. før du legger deg og velger lett fordøyelige produkter for ikke å overbelaste kroppen om natten. Spis det du liker og vil for øyeblikket (prøv å eliminere usunne matvarer som chips, kullsyreholdige drikker, hurtigmat osv. Fra kostholdet ditt, men de vil ikke skade deg fra tid til annen), øk gradvis mengden mat du spiser, og noen ganger blir kroppen din vant til det, og du går opp i vekt.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
