Jeg er 18 år, 178 cm høy og veier 80 kg. Jeg trenger råd om næringsdiet. I en uke nå har jeg kjørt en serie generelle utviklingstrener for å forbedre styrke og utholdenhet. Jeg vil trene, men jeg vil ikke gå ned i vekt jeg har. Hva bør du spise og hvor ofte du skal holde deg i vekt ved å trene.
Hallo
Du trenger omtrent 40 kcal / kg kroppsvekt. Mengden proteiner er 1,2-1,8 g per kilo kroppsvekt, karbohydrater bør være 3 ganger så mye. En ting bekymrer meg, du kan forme enten styrke eller utholdenhet. Det er kjent at ved å bygge kroppsvekt og trene for styrke, jobber man med styrke. En slik innsats krever et annet drivstoff for musklene enn hvordan du jobber med utholdenhet.
Kanskje du bør diskutere treningen din med instruktøren din i treningsstudioet. Kanskje han kan fortelle deg noe meningsfullt og funksjonelt for deg.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
-porada-eksperta.jpg)
