Til plagene jeg har hatt i årevis (hypertensjon, hypotyreose og fedme) har jeg utviklet diabetes type 2. Hva skal jeg spise eller ekskludere fra menyen med så mange sykdommer?
Med unntak av skjoldbruskkjertelen er resten av plagene dine resultatet av det metabolske syndromet - et kompleks av sivilisasjonssykdommer som skyldes genetisk disposisjon, dårlig kosthold og livsstil. Du kan kontrollere dem gjennom kosthold og trening. Jeg vet ingenting om ditt nåværende kosthold, medisiner og doser, samt din livsstil, fordøyelsessystem, sirkulasjonssystem og kapasitet.
Så det virker lurt å foreskrive et kosthold rikt på grønnsaker, lett fordøyelige proteiner og fullkorn. Det bør være minst 5 måltider om dagen, og de bør være små i størrelse. Mettet fett, fett kjøtt og kjøttpålegg bør fjernes fullstendig fra dietten. For et sunt kosthold (jeg vil anbefale Middelhavet eller DASH) må du bruke trening. Disse bør være 10-15 minutters gange og marsjer (til å begynne med), ideelt sett med stolper for å redusere risikoen for skader, minst 3-4 ganger om dagen etter hvert måltid. På denne måten vil du ikke overbelaste blodsystemet og balansere sukkernivået etter et måltid, forbrenne overflødig kroppsfett og øke hastigheten på stoffskiftet.
Dette er generelle anbefalinger, jeg vet ikke hvor mye du veier eller hva kroppsytelsen din er. Jeg vil anbefale å besøke lege, ta en EKG, og først etter hans mening, starte aktiviteter.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
