Jeg er 23 og feit. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre.
Jeg foreslår at du lager en matdagbok. Skriv ned hva du spiser, i hvilke mengder og på hvilke tidspunkter. Det er også hyggelig hvis du skrev ned noen ord om situasjonen og på en skala fra 0-3 hvor sulten du var. Vær ærlig mot deg selv og ta notater av alt, til og med de tingene du vet du ikke bør spise. Slapp av, ingen andre enn du vil se ham! Etter noen dager gjør du den såkalte "samvittighetsundersøkelse". Se nøye på notatene dine. Er det søtsaker eller ekstra mat i dem mellom måltidene? I hvilke situasjoner spiser du, hva er følelsene dine da? Spiser du når du ikke er sulten? Merk med en markør hva du mener må korrigeres. Vei deg selv etter ca. 7 dager. I løpet av neste uke, spis det som var sist, bare uten produktene merket med en markør. På slutten av uken, veier deg selv på nytt og se om vekten har gått ned.
Når alt går bra, prøv å gradvis implementere følgende regler: ikke gå uten frokost, spis regelmessig hver 3-4 timer. Spis det siste måltidet 3 timer før leggetid, ikke spis mellom måltidene. Spis: magert kjøtt, m, mager hvit ost, naturlig yoghurt eller korn, fisk, mye grønnsaker, inkludert belgfrukter, kli og havregryn, små mengder fullkornsbrød, grove gryn, fullkornsris, fullkorns- eller bokhvete-nudler (kokt al dente). Begrens fete meieriprodukter, fett kjøtt og enkle sukkerarter. Spis frukt i begrensede mengder - ca 200g om dagen). Prøv å gå minst 40 minutter om dagen eller gå på trening (gym, dans, fitness) minst 3 ganger i uken.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
