Dr. Hofmeklers krigerdiet etterligner dietten til primitive mennesker. Derfor er menyen i kostholdet til en kriger basert på menyen til våre forfedre, og måltider blir spist om natten. Sjekk hvordan du kan lage en meny i en krigers kosthold. Hva er en eksempelmeny i Dr. Hofmeklers kosthold?
Menyen i Dr. Hofmeklers Warrior Diet er inspirert av den fra primitive mennesker. Derfor inneholder den friske, ubehandlede og konserveringsfrie produkter. Vi foreslår hvordan du lager en prøvemeny i en krigers kosthold.
Dr. Hofmeklers krigerdiett består av tre 7-dagers faser: Detox, høyt fett (nøtter) og Concludng Fat Loss. Hver fase er delt inn i to sykluser: underspising, når antall måltider er begrenset, og overspising, når du kan tilfredsstille sulten din uten noen begrensninger.
Warrior's Diet: Eksempelmeny i den første fasen av dietten, dvs. Detox
I løpet av den første fasen av krigernes diett, bør animalske produkter, unntatt egg og meieriprodukter, fjernes fra menyen.
Underspisningsfase
- frokost: 1-2 glass vann (ved romtemperatur); en frukt fra listen; kaffe / te (uten tilsatt sukker, du kan tilsette melk om nødvendig)
- 2. frokost: et glass gulrotjuice
- lunsj: 250 ml buljong; salatskål (blanding av tomater, paprika, løk, agurker, sopp, spirer, etc.)
- ettermiddagste: naturlig yoghurt (en porsjon)
Overspising (natt) fase
- grønnsakssalat med tilsetning av en spiseskje olivenolje
- dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, rosenkål, courgette, gulrøtter, okra, sopp, spinat, løk)
- belgfrukter (de er en kilde til protein). Anbefalt er: linser, gyldne bønner, svarte bønner, vanlige bønner, vegetabilske soyabønner
Ta en 20 minutters pause. Hvis du fortsatt er sulten, kan du gå videre til neste måltid.
- frokostblandinger (de er en kilde til karbohydrater). Valg av: hvit eller brun ris, bygg, quinoa. Hvetebaserte matvarer bør ikke konsumeres i løpet av denne fasen av dietten.
Warriors diett: en eksemplarisk meny i den andre fasen av dietten, dvs. høyt fett (nøtter)
Hensikten med den andre fasen av vekttap er å forberede kroppen til å konvertere fett til "drivstoff" for kroppen mer effektivt. Takket være "gode" fettstoffer i form av nøtter, som er grunnlaget for denne slankingsfasen, vil det være mulig å manipulere leptin - et peptidhormon syntetisert hovedsakelig av adipocytter, dvs. celler som utgjør fettvev. Takket være dette vil det være mulig å øke energiforbruket og samtidig redusere appetitten.
Underspisningsfase
- frokost: 1-2 glass vann (ved romtemperatur); en frukt fra listen, kaffe / te (ikke tilsatt sukker, du kan tilsette melk om nødvendig)
- 2. frokost: 100 g cottage cheese
- lunsj: 250 ml kjøttkraft, salat (blanding av tomater, paprika, løk, agurker, sopp, etc.); hardkokt egg (valgfritt)
- ettermiddagste: et glass fersk gulrotjuice
Overspisingsfase
- grønnsakssalat med tilsetning av en spiseskje olivenolje
- dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, rosenkål, courgette, gulrøtter, okra, sopp, spinat, løk)
- en liten porsjon protein (113-170g) i form av magert kjøtt: kylling, fisk, kalkun eller annet kjøtt. Du kan også spise et hardkokt egg
Ta en pause etter 20 minutter. Hvis du fremdeles er sulten, spis opptil tre håndfull nøtter (du kan velge mandler, valnøtter og pekannøtter). Hvis du er fornøyd, kan du redusere delen av proteinmelet i fremtiden for å maksimere fordelene med å spise nøttene.
Fighterens diett: en prøvemeny i den tredje fasen av dietten, dvs. avslutning av fett tap
I den tredje fasen av krigernes diett, bør du veksle mellom å spise måltider dominert av karbohydrat- eller proteinprodukter. På denne måten vil du ikke føle at du fortsatt er på dietten.
Underspisningsfase
- frokost: 2 glass vann (ved romtemperatur); en frukt
- 2. frokost: et glass grønnsaksjuice
- lunsj: 250 ml buljong; salatbolle (blanding av tomater, paprika, løk, agurker, sopp, spirer)
- ettermiddagste: naturlig yoghurt (en porsjon)
Overspisingsfase
- grønnsakssalat med tilsetning av en spiseskje olivenolje
- dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, blomkål, rosenkål, courgette, gulrøtter, okra, sopp, spinat, løk)
- en liten porsjon protein (113-170 g) i form av magert kjøtt, f.eks. kylling, fisk, kalkun. Du kan også spise et hardkokt egg eller en porsjon fisk
Ta en 20-minutters pause. Hvis du føler deg sulten etter denne tiden, bytt til et karbohydratmåltid.
- karbohydrater (å velge mellom: mais, søtpoteter, butternut squash, gresskar, bønner, poteter, ris, bygg, havre, quinoa, pasta, brød)
Velg ett karbohydratprodukt som vil være den dominerende ingrediensen i måltidet ditt. Du kan også spise annen mat fra denne gruppen, men i mindre mengder.
Les også: Cohens Paris-diett: Oppskrifter for å gjøre opp for Dr. Cohens diett Dr. Bardadine: cocktailoppskrifter som utgjør menyen i dietten til Dr. Bar ... Kriger Dr. Hofmeklers kosthold - Regler. Hvor mye vekt kan du miste på et krigerdiett? 3D chili diett: meny i 7 dager. Eksempelmeny i 3D chili diett
