Hvordan fører jeg en matdagbok?

Hvis du kunne hjelpe meg med å gå ned i vekt, ville jeg være veldig takknemlig. Hei, jeg er 11 år, veier 50 kg og er 150 høy. Jeg går i 5. klasse (sport) og alle ler av meg fordi jeg er feit. Beste hilsener.

Selvfølgelig vil jeg gjerne hjelpe, men først er det verdt å vurdere hva som er årsaken til den litt økte vekten. Siden du er i sportsklassen, antar jeg at det er mye bevegelse. Så la oss ta en titt på spisevaner.

Ernæringsdagboken er perfekt for dette formålet. Det er verdt å holde slike notater. Dette hjelper mye med å fange mulige feil. Prøv å observere:

• Hopper du over den første frokosten og spiser for mye om kvelden?
• Har du uregelmessige måltider (lengre pauser enn 4 timer) eller spiser du søtsaker?
• Oppgir du normale måltider til fordel for hurtigmat og usunne snacks (chips, barer, popcorn)?
• Drikker du mye søtet brus og søtet fruktjuice?

I din alder er det veldig viktig å nærme seg temaet ernæring trygt og rolig, så jeg vil anbefale deg å gå til en diett. Selvvektstap er ofte forbundet med for restriktiv kaloribegrensning. Dessverre reagerer en organisme som er fratatt sin energikilde gjennom kaloribegrensninger med jojo-effekten.

Vekten du fikk tidlig i barndommen, og spisevanene og livsstilen du fører i ung alder, bidrar alle til din helse og spisemønstre som voksne. Derfor, på dette stadiet, ville det være bra å organisere ernæringsproblemene.

I dagboken din vil det være lurt å notere hva du spiser, porsjonsstørrelse og tidspunktet for måltidet. Vær ærlig med deg selv og skriv ned alt sammen med produktene som ikke skal vises der. Etter en uke med slike notater, prøv å bekrefte notatene og trekk konklusjoner.

Sett det som var galt som mål for korreksjon i den nye uken. Du kan også sende den til meg, så vil jeg prøve å gi deg råd om hvordan du kan jobbe med modifikasjonen eller foreslå en løsning. Lykke til!

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl