Jeg er 19 år, 175 cm høy og veier 90 kg. Jeg skal i bryllup med kjæresten min i september, og jeg vil gjerne se bra ut. Jeg har også et problem med kneet, så jeg kan ikke drive med sport. Jeg er også redd for at huden kommer til å henge etter å ha mistet de kiloene. Kan dette unngås? Hvilken tidsplan for mat og trening bør jeg ta uten å anstrenge kneet? Jeg vil gjerne miste ca 20 kg. Jeg har omtrent 8 måneder på meg til å gå ned i vekt.
Hvis du følger et riktig kosthold og inkluderer fysisk aktivitet, bør du ikke få hengende hud. Det er viktig å huske at det er best å gå ned 0,5-1 kg per uke. Større vekttap kan forårsake jojoeffekter.
Antall måltider i løpet av dagen bør være 5-6, og de bør spises regelmessig hver 2-3 time.
Volumet på måltider skal ikke være for stort. Vi spiser dem oftere, men i mindre mengder. Hvis du føler deg sulten, anbefaler jeg å drikke vann. Dette vil bidra til å jukse appetitten. I tillegg er det verdt å begrense søtsaker, du kan hjelpe deg selv å erstatte dem med nøtter (men ikke peanøtter). Du bør også gi opp stekingen og erstatte den med matlaging og baking. Erstatt animalsk fett (smør, smult) med vegetabilsk fett - helst med frø og nøtter, og i mindre grad med oljer, for eksempel: linolje, rapsolje, olivenolje. Bytt ut lett brød med fullkornsmel. Du bør også ta med forbruket av grønnsaker.
Når det gjelder trening, er det best å konsultere en trener. De for de nedre musklene (baken, lårene, leggene). Det er spesielt viktig at bena er riktig plassert under alle øvelser. Ulike knusing og øvelser med vekter for armer og skuldre vil også være gode øvelser.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
