Jeg er 25 år, 173 høy. Siden barndommen har jeg slitt med overvektsproblemet, som nå har blitt til fedme. Jeg veier 115 kg. Etter det moren min fortalte meg, i barndommen min var jeg stadig syk, fikk jeg injeksjoner med steroider for å vaksinere. Med immunitet begynte hun å øke i vekt. Foreldrene mine mistet kontrollen over det, og jeg har slitt med dette problemet den dag i dag. Jeg har ikke spist søtsaker på 3 måneder, jeg drikker grønn te flere ganger om dagen, jeg går i svømmehallen, jeg prøver å være aktiv hele dagen, men jeg er lei av å være konstant sulten i hjernen - jeg er fremdeles sulten. Jeg unngår å være hjemme, men det er ikke veien ut. Etter å ha begrenset søtheten økte appetitten min på annen mat. Jeg elsker yoghurt, men sparer heller ikke magen til frokost og middag, og jeg spiser mellom måltidene, og de er ikke delikate snacks. Hvordan begynner jeg å kontrollere meg selv?
Fru Marzena, velkommen, faktisk noen medikamenter, spesielt steroider, har en anabole effekt på fettvev, med andre ord får de det til å akkumuleres. Dessverre, så lenge vi tar dem, kan vi ikke gjøre noe med det. I situasjoner som alvorlig truer helse eller liv, velges det mindre onde, som i dette tilfellet er unødvendige kilo. Over tid kan disse unødvendige kiloene bli til den såkalte legemiddelindusert fedme. Jeg forstår at du for øyeblikket ikke tar steroider, og problemet vedvarer. Det er veldig hyggelig at du har eliminert søtsaker og har på deg fysisk aktivitet. Kul! Du skriver imidlertid ikke om effektene dukket opp etter 3 måneders bruk av de ovennevnte begrensningene. Jeg er også nysgjerrig på hvilket energinivå du spiser hver dag (mer eller mindre). Kanskje det er for mange kilokalorier. Også hvor lange er intervallene mellom måltidene. Dette er veldig viktig for å kontrollere blodsukkernivået og derfor plutselig sult. Jeg vet heller ikke hvordan lipigogram-, glukose- og insulinnivået ditt ser ut, som, hvis det ikke er testet, virkelig er verdt å sjekke med kroppsvekten din. I tillegg bør du utføre leverprøver etter å ha tatt steroider. Som du kalte innlegget ditt veldig pent, "vises sult i hjernen". Aktivering er forårsaket av en rekke faktorer som ikke bare er knyttet til fysiologisk sult, dvs. relatert til tom mage. Ofte oppstår sult når vi er triste, slitne, sinte eller kjedelige, til og med glade eller glade. Det er en underbevisst refleks å håndtere følelser fra barndommen. Når babyen er liten og gråter, gir mor ham vanligvis en flaske melk, fordi hun tolker ropet hans som en melding "Jeg er sulten". Gråt babyen bare fordi den er sulten? På denne måten, fra barndommen, forutsetter vi oss selv å undertrykke følelsene våre med mat. Når vi føler oss dårlige, gode eller bare ønsker å frigjøre følelsene våre, spiser vi! Råd? Prøv å skille mellom ekte sult og følelsesmessig sult. Snakk om dine følelser, behov og interesser. En annen grunn til den konstante tanken om å spise er følelsen av skade og begrensninger som følge av behovet for å gå ned i vekt og opprettholde et kosthold. Slike obsessive tanker om å spise eller ikke spise, kan føre til at man når ut til forbudte produkter, vanligvis i større mengder. Dessuten er det en mekanisme som "forbudt frukt smaker bedre." Prøv å tenke på kostholdet ditt som noe godt. Ikke "slåss" med kilo, men "ta vare på deg selv", "ta vare på deg selv fra innsiden", "kjærtegne kropp og sjel", bare vær god mot deg selv. På denne måten kan du unngå en selvkampinnstilling og den onde syklusen av vekslende sult og overspising. Dessverre vet jeg for lite om deg til å gi spesifikke råd om kostholdsanbefalinger. For dette formålet ville det være best om du gikk til en diett. Så langt presenterer jeg noen få generaliteter. Prøv å spise hver 3-4. time, 3 hovedmåltider: frokost, lunsj, middag og 2 mindre 2. frokost og ettermiddagste. Sammensetningen av måltidene er også ekstremt viktig. Du kan spise mye (basal metabolisme ca 2000 kcal), men helst lavenergiprodukter. Først og fremst anbefaler jeg fjærfe, eggehviter, fisk, mager cottage cheese, yoghurt, kefir - dette er strålende proteinkilder som vil gjenoppbygge musklene som er skadet etter å ha tatt glukokortikosteroidmedisiner. I tillegg metter proteiner og øker stoffskiftet lengst. Proteinprodukter spises best til lunsj, te og middag. Du trenger også grønnsaker, som skal inkluderes i hvert måltid, og frukt (men de er begrenset til 200-300 g), som best spises til 1. og 2. frokost. Dietten bør også omfatte fullkornsprodukter, dvs. fullkornsbrød med korn, kli, fullkornspasta, tykke gryn, som du bør spise til frokost, muligens andre frokost og lunsj. De er en god kilde til karbohydrater som frigjør energi sakte, og får deg til å føle deg mett lenger. Jeg holder fingrene krysset og lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
